办公室久坐导致小腹赘肉是许多职场人士的烦恼。其实，通过合理的饮食和适当的运动，可以有效减少腹部脂肪，拥有平坦的小腹。

一、饮食调整：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以促进肌肉生长，增加饱腹感，有助于减少腹部脂肪的堆积。推荐食物包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆制品等。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，减少肠道对脂肪的吸收。推荐食物包括蔬菜、水果、粗粮等。

3. 减少油腻食物摄入：油腻食物容易导致脂肪堆积，应尽量避免。

二、运动减肥：

1. 平躺腹部运动：平躺，双手交叉放在胸前，双腿微曲，头部左右转动，同时双腿向相应方向移动，重复十次。

2. 仰卧起坐：平躺，双手交叉放在脑后，双腿微曲，双手抱头坐起，头靠近膝盖，重复十次。

3. 骑自行车运动：平躺，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次向前和向后蹬，各十次。

4. 腹部按摩：平躺，伸直双腿，双手在腹部肚脐处轻轻按摩，顺时针和逆时针各按摩一段时间。

三、其他建议：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 增加日常活动量，如散步、上下楼梯等。

四、医院和科室：

如果您在减肥过程中遇到问题，可以咨询内分泌科、营养科或运动医学科等科室的专业医生。