男性，作为社会的重要组成部分，其健康问题备受关注。除了维持日常生活的正常运转，男性还承担着家庭和社会的责任。然而，由于生理结构和生活方式的不同，男性在健康方面面临着一些特有的挑战。本文将围绕男性健康问题展开，探讨男性最需要的十大营养成分，以及如何通过科学的生活方式来维护健康。

一、男性最需要的十大营养成分

1. 铬：铬是一种维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。男性每天至少需要50毫克铬。

2. 纤维素：纤维素有助于减少胆固醇和降低血压，减少结肠癌发病率，控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。每日理想的摄入量是18-35克。

3. 镁：镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

4. 维生素A：维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力大有益处。男性每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。

5. 维生素B6：维生素B6对增强免疫力有良好的作用，还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。

6. 维生素C：维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。

7. 维生素E：维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

8. 水：水是生命之源，对男性而言尤为重要。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，水可以滑润关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

9. 锌：锌保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。

10. 钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对维持正常的生理功能具有重要作用。

二、男性如何维护健康

1. 均衡饮食：保证摄入充足的营养成分，尤其是上述提到的十大营养成分。

2. 适量运动：运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。

3. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精力。

4. 避免不良生活习惯：如吸烟、酗酒等。

5. 定期体检：及时发现并治疗疾病。

三、男性常见疾病

1. 前列腺疾病：前列腺疾病是男性常见的疾病，包括前列腺炎、前列腺增生等。

2. 心血管疾病：心血管疾病是男性最常见的死亡原因之一，包括高血压、冠心病、中风等。

3. 肿瘤：男性易患的肿瘤包括肺癌、胃癌、肝癌等。

4. 精囊炎：精囊炎是男性常见的生殖系统疾病。

5. 睾丸炎：睾丸炎是男性常见的生殖系统疾病。