炎炎夏日,老年人容易出现‘苦夏’症状,如食欲不振、消化不良、疲乏无力等。这是因为老年人随着年龄增长,内脏器官机能下降,消化吸收能力减弱,对高温环境适应性较差。因此,夏季老年人饮食调理至关重要。
以下为老年人夏季饮食的十大要诀:
1. 主食不过少。 粗细粮搭配,多样化主食,补充热量和维生素、矿物质。
2. 荤食不过量。 选择去皮禽肉、鱼虾等平凉性肉食,避免油腻。
3. 每天一瓶奶。 选择低脂奶、脱脂奶或酸奶,或用豆浆替代。
4. 每天一个蛋。 选择煮、蒸、炖等烹饪方式,高胆固醇者可吃半个蛋黄或不吃蛋黄。
5. 豆类不可缺。 大豆制品富含优质蛋白质和大豆磷脂,有益心脑血管健康。
6. 蔬菜量要大。 丰富多样的蔬菜,补充维生素、矿物质,降血压、降血脂、降血糖。
7. 水果莫贪吃。 适量摄入水果,避免糖分摄入过多。
8. 油盐不要多。 控制油脂和盐的摄入,预防心脑血管疾病。
9. 零食有讲究。 零食作为加餐,可选莲子粥、荷叶粥、小水果等。
10. 饮水要科学。 补充水分,饮温开水或淡茶水,避免碳酸饮料和含糖饮料。
文章 我总是恶心头晕没食欲,会不会是焦虑症?
生物医疗创新站
文章 脾气虚导致不想吃饭,食欲减退,饭后恶心怎么办?
老年健康守护者
文章 29岁男士食欲减退,体重下降,中医如何调理?
医学奇迹见证者
文章 我最近总是心情低落,注意力不集中,食欲下降,伴有心跳加速和呼吸急促,需要帮助!
绿色医疗倡导者
文章 舌苔有齿痕、不想吃饭、湿热内扰怎么办?
远程医疗新视界
我最近总是感觉食欲不振,体重也在下降,可能是营养不良引起的吗?
就诊科室:营养科
总交流次数:24
4岁宝宝挑食、口臭、大便不规律,可能存在消化不良和食欲缺乏的问题。
就诊科室:药剂科
总交流次数:24
8岁和5岁的孩子生长发育迟缓、食欲缺乏,如何进行补钙治疗?
就诊科室:药剂科
总交流次数:46
我最近总是感觉肠胃不太舒服,消化不良,食欲也下降了,有时候会有胀气的感觉。请问这是什么原因?
就诊科室:药剂科
总交流次数:23
我想了解阿瑞匹坦胶囊的用法和副作用,担心这些副作用会影响日常生活,是否可以在有慢性肝病史的情况下使用?
就诊科室:药剂科
总交流次数:17
裴书飞
副主任医师
消化内科
南阳市中心医院
杨红艳
副主任医师
中医内科
中国中医科学院广安门医院保定医院
罗杰
住院医师
普通内科