哺乳期是妈妈们与宝宝建立亲密联系的重要时期，而饮食健康更是关键。哺乳期妈妈的饮食禁忌和注意事项，关系到宝宝的健康和妈妈的身体恢复。

哺乳期妈妈的饮食禁忌：

1. 冰镇水果：哺乳期妈妈不宜食用冰镇水果，以免引起宝宝拉肚子。

2. 凉性水果：如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等，过量食用容易导致消化不良和宝宝腹泻。

3. 热性水果：如山楂、樱桃、石榴、荔枝等，过量食用容易导致妈妈上火。

哺乳期妈妈最适宜的水果：

葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等，其中苹果最为普遍，营养丰富，适合哺乳期妈妈食用。

苹果富含糖类、蛋白质、脂肪、粗纤维、钾、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等营养物质，具有以下功效：

1. 预防蛀牙：苹果中的“苹果酚”能预防蛀牙，抑制黑色素、酵素的产生，还有抗敏作用。

2. 帮助产后减肥：苹果是减肥必备水果，每周节食一天，只吃苹果，可达到减肥效果。

3. 补充维生素C：苹果中的维生素C可预防心血管疾病，美容养颜。

4. 缓解产后疲劳：苹果中的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质可中和酸性体液，缓解疲劳。

哺乳期妈妈可以尝试以下苹果食用方法：

1. 苹果汤：将苹果去皮切块，加半杯水煮制，煮熟后加适量白糖调味。

2. 蒸煮苹果番薯：将苹果洗净切块，番薯去皮切块，放入高汤和水中煮熟即可。

3. 酱苹果：将苹果去皮去核，用甜面酱腌制即可。