健康专家指出，性能力下降已成为现代男性普遍面临的问题。要想提高性能力，关键在于从日常生活中的点滴做起，制定一套全日健康计划。以下是一些建议，帮助您从早到晚守住健康，有效提高性能力。

　　AM7：00 起床后进行深呼吸

　　早晨起床后，进行深呼吸运动可以帮助身体唤醒，同时促进血液循环，提高氧气含量。研究表明，充足的氧气可以改善阴茎血流，增强勃起功能。

　　AM12：00 午餐补充锌元素

　　锌元素是男性生殖健康的重要营养素，缺乏锌会导致性功能障碍。午餐时，可以适当摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、核桃等。

　　PM1：00 午餐后进行适度运动

　　运动可以增强体质，提高性能力。午餐后，可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式，每天坚持30分钟以上。

　　PM7：00 晚餐后泡脚

　　泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。每晚用热水泡脚20分钟，对性能力有很好的提升作用。

　　PM10：00 睡前进行自我按摩

　　自我按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，提高性功能。可以按摩腰部、腹部、大腿内侧等部位，每天按摩5-10分钟。

　　PM11：00 睡前保持良好的作息

　　充足的睡眠对性能力至关重要。每晚保持7-8小时的睡眠，避免熬夜、饮酒等不良生活习惯。