骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其在中老年人中较为常见。为了预防和治疗骨质疏松症，我们需要采取一系列科学合理的措施。

首先，适量的运动是预防和治疗骨质疏松症的重要手段。研究表明，每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效增强骨骼密度。其中，在阳光下走路被认为效果最佳，因为阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，从而帮助钙的吸收。

其次，避免剧烈运动也是预防骨质疏松症的重要措施。剧烈运动容易导致摔倒，从而增加骨折的风险。对于中老年人来说，应尽量选择低强度的运动，如太极拳、瑜伽等，以降低运动损伤的风险。

此外，合理的饮食也是预防和治疗骨质疏松症的关键。应保证充足的钙和维生素D的摄入，可以通过摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等，以及晒太阳等方式来增加维生素D的合成。

最后，定期进行骨质疏松症的筛查也是非常重要的。对于有骨质疏松症家族史、年龄较大、长期缺乏运动等高危人群，应定期进行骨密度检查，以便及时发现和治疗骨质疏松症。