中年男性在面临职场和家庭的双重压力下，往往容易陷入抑郁情绪。然而，由于传统观念的影响，许多男性在面对困境时选择默默承受，最终导致更年期抑郁症的出现。

更年期抑郁症的典型症状包括情绪低落、易怒、焦虑、失眠等。为了帮助男性朋友们更好地应对更年期抑郁症，以下提供一些建议：

1. 心理调节

男性朋友们要学会调整心态，以积极乐观的态度面对生活中的挑战。可以通过阅读心理书籍、参加心理辅导等方式，帮助自己更好地应对抑郁情绪。

2. 适度运动

运动可以促进体内激素水平平衡，缓解抑郁情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持运动，有助于改善身心健康。

3. 保持良好作息

规律的作息有助于调整生物钟，改善睡眠质量。建议每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，保证充足的休息。

4. 合理饮食

保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于调节内分泌，改善抑郁情绪。

5. 寻求专业帮助

如果抑郁情绪严重，建议及时寻求专业医生的帮助，通过药物治疗、心理治疗等方式，改善病情。

总之，男性朋友们在面对更年期抑郁症时，要保持积极的心态，学会调节情绪，同时关注身心健康，积极寻求帮助，才能更好地度过这个阶段。