绝经是女性生命周期中的重要转折点，伴随着卵巢功能减退，雌激素水平下降，骨骼密度逐渐降低，容易发生骨质疏松症。为了预防和改善绝经后女性的骨骼健康，除了常规的钙和维生素D补充外，近年来，一些天然食物因其独特的营养成分和保健功效逐渐受到关注。

李干，又称李子干，是一种常见的水果干制品。它含有丰富的营养成分，包括膳食纤维、维生素、矿物质等。研究表明，李干具有通便排毒、生津止渴等功效，对改善肠道健康、调节血糖、增强免疫力等方面都有积极作用。

最近，《英国营养学杂志》刊登了一项研究，证实了李干在保持骨质密度方面的独特作用。美国佛罗里达州和俄克拉荷马州的研究人员发现，李干是保持骨质密度的最佳干果，其作用远远优于无花果、枣、草莓干、苹果干和葡萄干等。研究人员对两组绝经妇女进行了为期一年的临床试验，结果表明，每天食用100克李干的妇女，其手臂尺骨和脊椎骨矿物质密度明显高于只食用苹果干的妇女。

佛罗里达大学营养、食品与运动科学系主任巴拉姆·H·阿吉曼迪教授指出，绝经妇女更容易患上骨质疏松症，因此更应该多吃李干。阿吉曼迪教授还强调，男性在65岁以后，骨骼密度也会以同样的速度下降。因此，无论是男性还是女性，都应该重视骨骼健康，通过合理的饮食和生活方式来预防和改善骨质疏松症。

除了李干，还有哪些食物可以帮助预防和改善骨质疏松症呢？以下是一些具有类似功效的食物：

• 牛奶、酸奶、奶酪等乳制品：富含钙和维生素D，有助于骨骼健康。
• 鱼类：富含维生素D和钙，有助于骨骼生长和修复。
• 豆类：富含植物蛋白、钙和镁，有助于维持骨骼密度。
• 绿叶蔬菜：富含钙和维生素K，有助于骨骼健康。
• 坚果：富含不饱和脂肪酸、钙和镁，有助于维持骨骼密度。

除了饮食，以下生活方式也有助于预防和改善骨质疏松症：

• 适量运动：如散步、跑步、游泳等，有助于增强骨骼强度。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康。
• 保持良好的心态：压力和焦虑会影响钙的吸收和利用。