牛奶，作为高品质生活的象征，一直以来都备受人们喜爱。它不仅营养价值丰富，而且对身体健康大有裨益。正确饮用牛奶，不仅能补充身体所需的营养，还能帮助减肥，塑造完美身材。

那么，牛奶究竟是如何帮助我们减肥的呢？首先，我们需要了解一个重要的公式——身高、体重换算公式。根据国际标准，男性标准体重（kg）=身高（cm）-100（cm），女性标准体重（kg）=身高（cm）-105（cm）。

研究表明，钙摄入量高的女孩体重可能比摄入量较低的女孩更轻。这是因为钙（尤其是从奶制品中摄入的）有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，降低肥胖风险。

那么，我们应该如何补充钙质呢？乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的预防肥胖的作用，但乳制品（尤其是低脂牛奶）效果更佳。乳制品含有丰富的维生素D、活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。同时，乳制品中还含有脂肪分解物质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，有助于减脂。

成年人每天推荐摄入800毫克的钙，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。

下面介绍一种简单有效的减肥方法——两天牛奶减肥法。适合人群为稍超重、肠胃健康者。实行方案如下：

第一天：苹果1公斤。全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

需要注意的是，喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。