随着生活水平的提高，大肠癌的发病率逐年上升。据北京市卫生局发布的数据显示，市民大肠癌发病率年增长率为4.2%，已经成为威胁人们健康的重大疾病。那么，如何预防肠癌呢？让我们一起来学习一下。

首先，我们要了解大肠癌的病因。不良的饮食习惯是导致大肠癌的主要原因之一。大鱼大肉、精细饮食、缺乏运动等不良生活方式，导致肠道“拥堵”，增加了肠道癌变的风险。

那么，如何预防肠癌呢？北京肿瘤医院副院长、结直肠肿瘤外科主任顾晋教授提出了三个预防肠癌的“三”字诀：

一、三十岁后每年一次肠道体检

对付癌症的最好办法就是预防，30岁后每年做一次大肠癌筛查很有必要。高危人群如肥胖、高蛋白高热量低纤维饮食人群、有大肠癌家族史的人群以及结肠息肉病史、家族史的人群，更应该重视定期体检。

二、每天三种高纤维果蔬

高纤维食物可以促进肠道蠕动，预防便秘，减少毒素在肠道内停留时间。建议每天至少摄入三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

三、每天运动三十分钟

久坐、缺乏运动是导致大肠癌的重要因素之一。每天进行30分钟中等强度的锻炼，如快步走，可以降低肠癌风险，减少肠道息肉的发生。

除了以上三个“三”，我们还要养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持心情舒畅等，以降低大肠癌的发生率。