运动,是保持身体健康的重要方式,但关于运动的时间选择,一直存在争议。有人说,早上锻炼好,因为清晨空气新鲜,人体精力充沛;而有人说,傍晚锻炼好,因为此时气温适宜,运动效果最佳。那么,究竟何时运动更合适呢?
事实上,运动的最佳时间因人而异,取决于个人的体质、生活习惯和工作节奏。广州市红会医院运动医学副主任医师张同仁指出,黄昏时分,大气中的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,确实是适宜锻炼的好时段。但并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。
对于不同的人群,运动的时间选择也应有所不同。例如,青少年正处于生长发育期,可以选择在下午进行运动,以促进骨骼发育;而老年人则更适合在早晨进行运动,避免在气温较低的傍晚运动引起感冒。
此外,上班族可以选择在下班后进行运动,以缓解工作压力。但需要注意的是,无论何时运动,都应避免饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行锻炼。
如何判断自己的运动时间和方式是否适宜呢?一个简单的方法是观察运动后的身体反应。如果运动后精神饱满、食欲良好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么说明你的运动量和运动方式非常适宜。反之,如果运动后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
当然,运动时也要注意一些细节,如:
- 忌不做准备运动:锻炼前做些简单的四肢运动,可以预防肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。
- 忌大雾天气锻炼:雾中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质,吸入后会影响健康。
- 忌用嘴呼吸:应养成用鼻子呼吸的习惯,以保护气管和肺部。
- 忌不注意保暖:运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。
文章 我最近总是咳嗽,怎么办?
运动与健康
文章 肺癌晚期干咳、夜间失眠和右侧肢体麻木,怎么办?
康复之路
文章 我运动后早醒怎么办?
医疗趋势观察站
文章 心慌怎么办?
医疗故事汇
文章 呼吸困难、咳嗽反复发作一个月,需要看呼吸科吗?
绿色医疗倡导者
我想了解盐酸普拉克索片的使用方法和注意事项,是否适合我的情况?
就诊科室:药剂科
总交流次数:21
手脚不自主抖动,咨询恩他卡朋双多巴片(Ⅱ)副作用及用药。
就诊科室:药剂科
总交流次数:27
患者走路困难,无疼痛感,有高血压病史。
就诊科室:护理咨询
总交流次数:0
25岁女性,因运动障碍服用马来酸氯苯那敏,用药后感觉不适。
就诊科室:药剂科
总交流次数:7
运动障碍、恶心、尿液变色、腹泻和腹痛,用药过。
就诊科室:药剂科
总交流次数:26
王建伟
主治医师
中医神经内科
北京中医药大学东直门医院
孙永安
主任医师
神经内科
连云港市第一人民医院
罗杰
住院医师
普通内科