随着生活节奏的加快，中老年人对骨质疏松的预防意识日益增强。然而，面对市面上琳琅满目的钙补充剂，如何选择适合自己的产品成为了许多人关心的问题。

首先，我们需要了解不同钙补充剂的吸收率。研究表明，碳酸钙的吸收率约为35%，乳酸钙约32%，葡萄糖酸钙在27%左右。虽然碳酸钙吸收率较高，但它是无机钙，对胃酸的要求较高。因此，对于胃酸分泌减少、消化功能较差的人，建议选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。

除了选择合适的钙补充剂，我们还需要注意服用时间和方法。晚上是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度较低，钙的吸收性会增强。因此，最佳补钙时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右。此外，建议选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂，以避免一次性摄入剂量过大。

在日常生活中，我们还可以通过以下方式来预防骨质疏松：

1. 增加户外运动，晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。

2. 保持良好的饮食习惯，多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

3. 戒烟限酒，减少咖啡因的摄入，避免骨质疏松的风险。

4. 定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松的风险。

最后，提醒大家，补钙并不是万能的。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收。因此，在补钙的同时，我们还需要关注生活方式的改善，才能真正预防骨质疏松。