出现抑郁情绪

在日常生活中如何进行调节呢

1、坚持合理运动

NICE指南推荐：19-64岁的抑郁症患者应该每天进行运动。每周活动总量至少要保证中度强度运动150分钟，如健步走、骑自行车、徒步旅行、打球等；或高强度的有氧运动75分钟，如跑步、踢球、跳绳等。每周要进行2次以上的肌肉力量训练。

2、走出自己的圈子

要走出自己的封闭圈子，不回避社会，多接触朋友，可以适当参加社会活动。

3、培养兴趣爱好

把精力投入到感兴趣的事情上，不对负面情绪过度关注，不要过度否定自己，对自己多些安慰和认可，进行积极地心理暗示，树立康复的信心。

4、增强家庭与社会的支持

放松心情，与家人和朋友沟通、倾诉，释放自己的情感。

5、积极寻求帮助

在抑郁症患者中，只有10%的人会寻求帮助，其中只有一半患者到医院就诊。所以，此刻看到文章并且坚持服药的你已经是很棒的一部分人了！要对自己充满信心。当被负面情绪困扰时，一定要及时寻求他人的帮助，要勇于向他人倾诉，宣泄自己的情绪，不要羞于开口。