在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，导致很多人出现抵抗力下降、易患疾病的情况。其中，痔疮作为一种常见的肛肠疾病，给患者带来了极大的痛苦。为了提高人们的抵抗力，预防痔疮，广东省人民医院体检中心陈炼主任医师提出了一套名为“陈氏内养功”的养生方法，这套方法简单易学，适合忙碌的现代人。

陈氏内养功包含“上、中、下”三功，分别针对人体不同部位进行锻炼，以下将对这三功进行详细介绍。

上功：叩齿漱口水功

叩齿漱口水功是陈氏内养功的上功，主要针对口腔和呼吸系统进行锻炼。具体操作如下：

• 叩齿：轻轻闭上嘴，用上下牙齿轻轻相碰，连续叩齿30-50次，直到口腔内有较多的唾液产生。
• 漱口水：用舌头搅动口腔内的唾液，使其充分接触牙齿和口腔黏膜，反复漱口30-50次。
• 吞咽唾液：将漱口水中的唾液分成三份，分别轻轻、用力、全力吞咽下去。

叩齿漱口水功可以固齿、醒脑、锻炼咬肌、增强呼吸功能，对预防和改善痔疮有一定的帮助。

中功：松静功

松静功是陈氏内养功的中功，主要针对心肺系统和内分泌系统进行锻炼。具体操作如下：

• 吸气：吸气时默念“静”字，想象正气、纯气、阳刚之气在体内汇聚。
• 呼气：呼气时默念“松”字，想象邪气、浊气、不正气从身体排出。

松静功可以帮助放松身心，改善心肺功能，调节内分泌，对预防和改善痔疮有一定的帮助。

下功：提肛功

提肛功是陈氏内养功的下功，主要针对盆部和下肢进行锻炼。具体操作如下：

• 提肛：收缩肛门括约肌，使肛门紧闭，持续5-10秒，然后放松，重复10-20次。

提肛功可以锻炼盆部和下肢肌肉，改善血液循环，对预防和改善痔疮、下肢静脉曲张、前列腺肥大等疾病有一定的帮助。

陈氏内养功是一种简单易学、效果显著的养生方法，适合忙碌的现代人。通过坚持练习，可以有效提高人们的抵抗力，预防痔疮等疾病，让我们拥有健康的生活。