当前位置:

京东健康

营养金字塔18细节塑健身体魄

营养金字塔18细节塑健身体魄

想要拥有一个健康的体魄,离不开合理的饮食。在日常饮食中,我们应该注意以下细节,从而构建一个坚实的健康基础。

首先,膳食纤维是维持肠道健康的重要因素。每天摄入足够的膳食纤维,可以帮助我们排除体内的有害物质,预防便秘和肠癌。全谷物、豆类、蔬菜和水果都是膳食纤维的良好来源。

其次,钙是维持骨骼健康的关键营养素。为了更好地吸收钙,我们可以将钙质食物与富含维生素C的食物一起食用,例如橙汁和奶制品。此外,醋也能帮助钙的吸收,因此我们可以尝试在烹饪时加入适量的醋。

多人共餐也是一种很好的饮食习惯。多样化的食物组合可以帮助我们获得更均衡的营养。同时,避免边吃边看电视或报纸,以免影响消化吸收。

饮食的多样性也非常重要。长期保持同一种饮食方式容易导致营养失衡。因此,我们应该经常尝试新的食谱,并注意调整饮食结构。

优雅的音乐可以提高我们的食欲,促进消化和吸收。在进餐时,我们可以选择一些轻柔的音乐来营造一个愉快的用餐氛围。

此外,我们还应该注意食物的烹饪方式。尽量避免高温烹饪,以免破坏食物中的营养素。同时,避免食用过多的调味品,以免增加额外的热量和负担。

进餐速度也很重要。我们应该根据自己的节奏进餐,避免狼吞虎咽。站立进食会影响消化功能,因此我们应该尽量在餐桌上用餐。

烫食会对食道和胃黏膜造成损伤,因此我们应该避免食用过热的食物。同时,噪音也会影响我们的消化功能,因此我们应该尽量在安静的环境中进餐。

咀嚼能力也是维持口腔健康的重要因素。我们应该尽量咀嚼食物,以锻炼牙龈和腭部肌肉。

对于体弱者来说,适量摄入肉类可以增强体质。肉类中含有丰富的蛋白质和铁质,有助于提高免疫力。

最后,喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒。

通过注意这些饮食细节,我们可以更好地维护自己的健康,拥有一个强健的体魄。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 一周半宝宝罗圈腿怎么办?

在一个普通的周末早晨,李女士带着一周半大的儿子小明来到了京东互联网医院的儿科门诊。小明的双腿微微向外翻,形成了一个轻微的“罗圈腿”。李女士心中忐忑不安,担心这是否会影响小明的正常生长发育。 医生王医生接待了他们,仔细查看了小明的照片后,确认了李女士的担忧。王医生解释说,罗圈腿在婴幼儿中并不罕见,通常是由于生长发育不均衡或缺乏某些营养元素引起的。王医生建议先观察小明的状况,直到他三岁,如果情况没有改善,可以考虑使用支具矫正。 李女士问道:“是不是缺钙导致的?”王医生建议她带小明去医院检查微量元素和维生素水平,以确定是否存在营养不良问题。李女士表示已经做过微量元素检查,但还没有查过维生素水平。王医生建议她尽快进行维生素检查,并在必要时补充AD和碳酸颗粒。 李女士感激地向王医生道谢,表示会按照他的建议去做。王医生也提醒她,平时要注意小明的营养摄入和日常活动,避免长时间保持同一姿势,多让他进行户外活动和锻炼,以促进骨骼健康发育。 离开医院后,李女士决定更加关注小明的饮食和生活习惯,希望能够帮助他早日摆脱罗圈腿的困扰。同时,她也感慨京东互联网医院的便捷和专业,能够在家中就得到高质量的医疗服务,真是太方便了! “健康无小事,京东互联网医院很靠谱!”李女士在心中默念着,决定将这次经历分享给身边的朋友和家人,希望更多人能够了解并利用这个平台,及时解决自己的健康问题。

医疗科普小站

31 人阅读
查看详情

文章 长期吃止痛药,需要补充叶酸吗?

我从未想过,自己会成为一个长期依赖止痛药的人。然而,命运总是喜欢开玩笑。肺癌的诊断像一道闪电,划破了我平静的生活。从那一刻起,疼痛就成了我的日常伴侣。 我记得第一次去医院,医生给我开了路盖克。它像一位温柔的护士,暂时缓解了我的疼痛。但随着时间的推移,疼痛变得越来越顽固,路盖克也逐渐失去了效果。接下来,我尝试了曲马多,同样也只能暂时缓解疼痛。最后,医生给我开了吗啡。它是一把双刃剑,既能让我暂时忘记疼痛,也让我担心成瘾和便秘的问题。 在这个过程中,我开始关注自己的营养问题。长期吃止痛药,会不会影响我的身体吸收其他营养素?我特别关心叶酸,因为我听说它对身体很重要。于是我向医生提出了这个问题。 医生建议我检查微量元素和维生素水平,包括叶酸。结果显示,我的叶酸水平确实偏低。医生告诉我,如果叶酸缺乏,需要补充;如果不缺乏,就不用补了。我想起了安利出的一种铁质叶酸片,问医生是否可以每天吃。医生说,只有在缺乏的情况下才需要补充,否则就不用了。 这次咨询让我意识到,长期吃止痛药不仅会带来成瘾和便秘等问题,还可能影响身体对其他营养素的吸收。因此,我开始更加关注自己的饮食和营养摄入,尽量通过食物来补充所需的营养素。同时,我也更加珍惜每一次与医生的交流,希望能从他们那里获得更多的健康建议和指导。 如果你也在长期吃止痛药,我的建议是:请务必关注自己的营养问题,定期检查微量元素和维生素水平,包括叶酸。只有当你了解自己的身体状况,才能更好地照顾自己。记住,健康无小事,及时就医很重要!

生命守护者联盟

2 人阅读
查看详情

文章 26岁吃锌片有用吗?会不会补充过量?

我还记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了我手中的锌片。26岁的我,总是觉得自己身体不太好,尤其是最近,总是感觉疲惫不堪。听说锌片可以增强免疫力,于是我开始每天吃一片。可是,随着时间的推移,我开始担心:一天一片,会不会补充过量? 我决定去京东互联网医院咨询一下。医生**接待了我,听完我的问题后,他说:“微量元素确实不好补充,但是吃锌片肯定不会完全没有作用。”我有些放心,但仍然有疑问:“那我这个偏瘦吃这个有没有作用?” 医生建议我去医院做个化验,看看是否是缺乏微量元素,再进行补充。他的话让我感到安心,我决定按照他的建议去做。几天后,我拿到了化验结果,果然显示我缺乏一些微量元素。医生告诉我,适量补充锌片是可以的,但不能过量,否则可能会引起其他问题。 我开始按照医生的建议,每天吃一片锌片,并注意观察自己的身体变化。几个月后,我明显感觉到自己的体力和精神状态都有所改善。虽然我知道这可能不完全是因为锌片的功效,但我仍然感激医生**的帮助和指导。 在这个过程中,我也学到了很多关于健康的知识。比如,单从偏瘦这个症状,无法判断是否缺乏微量元素;再比如,补充微量元素需要根据个人的情况来定,不能一概而论。这些知识让我更加重视自己的健康,也让我更加感激京东互联网医院的存在。 如果你也有类似的问题,建议你也去京东互联网医院咨询一下。他们的医生专业、负责,会给你最合适的建议。记住,健康无小事,及时就医是非常重要的。最后,我想说的是,感谢医生**的帮助和指导,感谢京东互联网医院的存在。他们让我重新认识了健康的重要性,也让我找回了生活的活力和动力。 你会选择线上看病吗?我觉得很方便!

医者荣耀

32 人阅读
查看详情

文章 1周半婴儿头发变黄,需要补充什么?

在一个普通的周末早晨,李女士带着她一周半大的宝宝小明来到了京东互联网医院的在线问诊平台。小明出生时头发乌黑浓密,但最近李女士发现他的头发开始变黄,心中不免有些担忧。于是,她决定寻求专业医生的帮助。 李女士在平台上与医生王医生进行了交流。王医生首先询问了小明的年龄和生长发育情况,李女士告诉他小明的生长发育都很正常,饮食也很均衡。王医生安慰李女士说,这种情况在婴儿中很常见,可能是因为小明正在经历换头发的阶段,头发颜色会有所变化。 王医生建议李女士在小明的日常饮食中增加核桃、坚果类食物,并多喝果汁,以此来强化各种微量元素的摄入,包括钙、铁、锌、铜和镁等,这些元素对头发的健康生长至关重要。同时,王医生还推荐了一种补锌的产品,称其可以开胃、增加食欲,促进生长发育,适合所有需要补充锌的宝宝。王医生建议每天给小明服用一粒,饭后服用最好。 李女士对王医生的建议表示感谢,并承诺会按照医生的指示来改善小明的饮食。王医生也鼓励李女士,如果有任何不明白的地方,随时可以回来咨询。李女士离开了在线问诊平台,心中充满了对小明健康成长的信心和期待。 几个月后,李女士再次来到京东互联网医院的在线问诊平台,向王医生汇报了小明的最新情况。小明的头发已经恢复了原来的黑色,且变得更加浓密。李女士感激地告诉王医生,按照他的建议,她给小明增加了核桃和坚果类食物的摄入,并每天服用补锌产品。这些改变显然对小明的头发健康产生了积极的影响。 王医生听完李女士的汇报,感到非常高兴。他再次强调了均衡饮食和适当的营养补充对婴儿健康成长的重要性,并鼓励李女士继续关注小明的健康状况,及时就医。李女士表示,她会继续信任和依赖京东互联网医院的专业服务,感谢王医生和整个医疗团队的帮助和支持。 这个故事展示了京东互联网医院在线问诊平台的便捷性和专业性。通过与医生的在线交流,李女士得到了针对性的健康建议,并成功改善了小明的头发健康问题。同时,这个故事也强调了均衡饮食和适当的营养补充对婴儿健康成长的重要性,提醒家长们要关注孩子的饮食和营养状况,及时就医,确保他们健康快乐地成长。

医疗趋势观察站

14 人阅读
查看详情

文章 21岁女生,初中开始出现少白头,可能是先天性肾虚,如何治疗?

我从小就知道自己与众不同。不是因为我有多么出色,而是因为我的头发。十五岁以前,我的头发还是乌黑亮丽的,但初中时,突然间冒出了几根白发。起初,我并没有太在意,毕竟我还年轻,白发似乎只属于老年人。然而,随着时间的推移,白发越来越多,像是一场无声的雪崩,覆盖了我的青春。 我曾经尝试过各种方法来遮盖白发,染发、假发、甚至是头巾,但都只是暂时的解决方案。白发就像是一个不速之客,总是找机会露面。每当我看到镜子中的自己,心中总会涌起一股无名的焦虑和自卑。我的朋友们都还在享受青春的美好,而我却被白发所困扰。 直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院。我决定尝试一下线上问诊,毕竟传统的医院总是人满为患,等待时间太长。通过京东互联网医院,我很快就联系到了医生**。他是一位非常耐心和专业的医生,听完我的描述后,首先问我是否有家族遗传史。我告诉他没有,我的父母和其他亲戚都没有早白的现象。医生**说这可能与先天性肾虚有关,建议我去检查微量元素,特别是铜的含量。 我按照医生**的建议去做了检查,结果显示我的铜含量确实偏低。医生**告诉我,铜是合成黑色素的重要元素之一,缺乏铜可能会导致白发。同时,他也建议我尝试中医食补的方法,增强体质,改善肾虚的状况。我开始每天喝中药汤,吃一些补肾的食物,慢慢地,我的白发似乎减少了一些,心情也变得轻松了许多。 我很感激医生**的帮助和指导,也很庆幸自己选择了京东互联网医院。在线问诊不仅节省了我的时间和精力,还让我找到了解决问题的方法。现在,我不再为白发而烦恼,反而开始接受和爱护自己的头发。毕竟,每一根白发都是一段经历和故事的见证。 如果你也有类似的问题,不妨试试在线问诊,京东互联网医院很靠谱!

跨界医疗探索者

27 人阅读
查看详情
相关问诊

11岁女孩身高134厘米,想通过补钙来增加身高,但不喜欢喝牛奶,寻求其他补钙方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:12

医生建议:对于儿童生长发育问题,适当的钙补充是必要的。可以选择碳酸钙D3咀嚼片作为补钙方式,并多食用富含钙的食物。同时,注意观察孩子的身体反应,避免不良反应的发生。除了用药外,合理的运动和充足的睡眠也对生长发育有积极影响。

查看详情

成人女性想知道是否可以服用儿童钙片来补钙?

就诊科室:营养科

总交流次数:49

医生建议:对于成人补钙,不建议使用儿童钙片。成年人的钙需求量与儿童不同,需要更高的钙含量和更适合成年人体质的配方。建议选择专门针对成年人的钙片产品,以达到更好的补钙效果。同时,合理的饮食结构和适量的户外活动也是补钙的重要方式。

查看详情

一岁半的孩子是否可以安全服用赖氨酸磷酸氢钙颗粒?

就诊科室:药剂科

总交流次数:28

医生建议:对于钙缺乏症,赖氨酸磷酸氢钙颗粒是一种安全有效的补钙选择,特别适合婴幼儿和儿童。然而,在使用前请务必阅读说明书,排除过敏和禁忌情况。除了药物补充,日常饮食中也可以通过食用富含钙质的食物来增加钙的摄入。同时,保持良好的生活习惯,如多喝水、多吃水果和多晒太阳,对孩子的健康成长同样重要。

查看详情
快速问医生
推荐医生
马振兴

主治医师

中医内科

三甲
中国中医科学院广安门医院保定医院
湿气重(291例) 乏力(271例)
专业擅长:脾虚证,湿气重,多汗,肥胖,祛湿,胃病,反酸,烧心,打嗝,胃胀,腹胀,肝功能异常,头晕头痛,口臭,痛风,早泄阳痿及内科常见病
好评率:99% 接诊量:12275
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(273例) 肝病(256例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84174
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(7例) 高血压(2例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:8790
健康小工具