当我们遇到压力时，你是不是觉得内心很压抑，有时候会抱怨，或者恨不得赶快摆脱这种压力呢？事实上，有压力不一定是坏事，我们可以乐观接受压力。甚至我们还需要主动的去创造一些压力。

这听起来有点不可思议，别急，我来给你举个例子。1968年，美国国家心理卫生研究所一个动物行为学家约翰·卡尔霍恩（John B Calhoun）进行了一个不可思议的老鼠乌托邦实验，从这个实验我们可以一窥种群的终极走向。他将4公4母共4对白鼠放在一个由谷仓改建的实验场地中，这里给老鼠提供了无限资源：衣来伸手饭来张口，没有天敌，整洁卫生，因此也没有大规模传染病威胁，唯一有所限制的就是“不能越狱”。刚开始，老鼠像科学家推测的一样，快速繁殖，到第560天老鼠数量达到巅峰——2200只。但是，自此之后，整个种群数量开始下降，最终在1780天后所有老鼠全部死去，至此整个老鼠社会完全崩塌。老鼠的乌托邦实验提醒压力不总是一件坏事。在心理压力的推动下，人的生存需求和社会动机能够将内在的潜能激发出来。在一定程度范围内，压力越大，激发潜能的可能性就越大。

另有研究者对120位健康男性在压力状态下的任务成绩进行测试，发现在压力状态下所有人都提高了任务成绩^[1]。

压力主要通过大脑处理，大脑处理压力的区域主要是海马、前额叶皮质和杏仁核等，这些脑区掌管学习功能、记忆力、决策力、执行力、注意力和情绪调节功能等。在处理压力的过程中，大脑也在发生可塑性变化，如脑神经增大或萎缩，突触联系改变等[2]，反应在我们的心里就是心理弹性，你越挤压，它的弹性就越大。所以在平时，我们不妨锻炼一下自己的心理弹性。科学家发现，积极的人生观和良好的自尊对我们的身心健康会有长期积极的影响^[3]。

在日常生活中，我们可以这样做：接纳压力，不要抱怨和排斥。分解任务，找到压力的来源。如果当前的压力无法解决，我们要学会寻求帮助。积累一些自我放松的调节方法，接下来我们举一些日常生活中简单解压的小妙招，让我们不再惧怕压力，更好地管理压力。

●  规律睡眠，因为睡眠可以强身健体、恢复精力、增强抵抗力、促进生长发育和提高心理弹性，所以大家应该做到每天规律睡眠；

●  晒太阳，尤其对办公室一族更需要晒太阳，为了避免晒伤，可以在脸上涂好防晒霜，多晒晒胳膊和腿；

●  加强运动，按照世界卫生组织的建议，每周应该至少五天做运动，中等或以上强度均可，即使走路也比久坐健康；

●  静坐（冥想、正念），将思绪集中于当下，心无杂念，随心漂浮，每天进行十几分钟。

●  深呼吸，学会腹式呼吸，呼气持续4秒，吸气持续4秒，深漫呼吸，一吐一纳，享受当下。

●  学会倾诉，找一知己诉说自己内心的想法，知己不带评判地倾听、理解你。

●  如果遇到难言之隐，可以将心里的感受写下来，理性分析这种感受是否客观，如果不是那就解决了，如果是就将纸条撕掉，做个仪式性动作向痛苦告别。

●  静坐（冥想、正念），将思绪集中于当下，心无杂念，随心漂浮，每天进行十几分钟。

愿我们都能拥有强大的心理弹性，拥有良好的身心状态。

参考文献：

[1] Kohn N, Hermans EJ, Fernández G. Cognitive benefit and cost of acute stress is differentially modulated by individual brain state. Soc Cogn Affect Neurosci. 2017 Jul 1;12(7):1179-1187. 

[2] McEwen BS. Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev. 2007 Jul;87(3):873-904.

[3] Pressman SD, Cohen S. Does positive affect influence health? Psychol Bull. 2005 Nov;131(6):925-971. 

[4] Seeman TE, Singer BH, Ryff CD, Dienberg Love G, Levy-Storms L. Social relationships, gender, and allostatic load across two age cohorts. Psychosom Med. 2002 May-Jun;64(3):395-406.