睡眠限制
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李军涛
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睡眠限制
(1)在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟，但每晚睡眠
总时间不能少于4小时30分钟。例如，如果过去两周睡眠总时间是5小时45分 ，您可以在床上睡6小时。
(2)每天同样时间起床。如果您早上最后起床时间是6点钟，那么您应该在早上6点钟起床，晚上午夜上床睡觉。
(3)白天不能有午睡或打盹。
(4)每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。
(5)当过去5天睡眠效率达85％后，可以提早15分钟上床睡觉。
(6)以上程序反复重复，直到睡眠时间达8小时或自己理想的睡眠时间。
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李军涛
主治医师
石家庄市第八医院
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李军涛
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李军涛
主治医师
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