失眠的科普 周文竹 失眠是睡眠障碍中最常见的类型。随着现代社会节奏加快，失眠的发病率也越来越高。失眠在普通人群中发病率4%-48%，我们可以理解为两个人中，就可能存在一个失眠患者。随着我国对国民的精神心理健康越发重视，近年来在综合医院以及专科医院设立了尤其是针对失眠的睡眠门诊，就诊者络绎不绝。 首先，我们要了解什么是失眠，失眠是指在恰当合适睡眠环境和机会下，个体对睡眠质量不满，主要表现入睡困难和（或）睡眠维持障碍，同时伴随白天社会功能受损。简单的理解就是在我们睡眠环境良好条件下，仍出现睡眠质量下降，并影响日常生活。所以衡量一个睡眠的好坏，不是“睡够8小时”，而是在我们睡眠休息结束后，能否有精力参与到新的一天生活中。 其次，如何区分短时间失眠或长时间失眠，我们以6个月为时间界限，发生于6个月内的失眠，为短时间失眠，人群中发病率高达30-35%，受诸多因素影响。超过6个月，失眠定义为慢性失眠。女性，老年，患有躯体疾病、精神疾病和药物依赖者更为常见。 失眠的机理，目前认为与遗传学机制，分子生物学机制，电生理，脑结构及功能改变，以及行为和认知都有联系。但尚无公认模型。 如何改啥失眠，及失眠治疗。日常所见的失眠，确切来说是指失眠的症状，而不能严格定义失眠障碍。所以对失眠诊断及治疗需要到具有精神心理医学资质的专科医院进行详细诊治。切不可随意使用褪黑素或“安定类“药物，否则会延误病情，严重者可至身心受到损伤。 下面我们介绍一些改善失眠常用技巧：1.睡前不服用茶、咖啡等兴奋性饮品。2.养成良好睡眠作息习惯，每日规律时间作息，夜间休息时间不晚于11点钟，睡前不阅读易引起情感波动的影视作品、手机作品等、不做剧烈运动。3.保持舒适安全、安静睡眠环境，睡前可做冥想、脑波音频等。 如果失眠时间超过1个月，并影响日常生活，再次建议就诊相关专科医院，通过全面评估，由医生为您制定治疗方案，改善失眠。