随着生活节奏的加快，男性生殖健康问题日益凸显。近年来，不孕不育患者逐年增加，究其原因，不良生活习惯对精子健康造成了严重影响。专家指出，保护生育能力，要从改善生活习惯做起。

首先，饮食对精子健康至关重要。精子发育需要充足的营养，如精氨酸、维生素B12和维生素C等。因此，男性朋友应多样化饮食，避免偏食，保证营养均衡。

其次，吸烟、饮酒等不良习惯对精子健康危害极大。尼古丁和酒精会降低精子数量和质量，甚至导致胎儿畸形。因此，男性朋友应戒烟限酒，为精子创造良好的生存环境。

此外，高温环境、不良性生活、紧身衣物、不当运动和辐射等因素也会对精子健康造成不良影响。例如，高温作业、热水浴、桑拿等会导致睾丸温度升高，影响精子发育；不良性生活容易导致性病，进而影响生殖功能；紧身衣物会阻碍睾丸发育，影响精子生成；不当运动可能导致睾丸受到挤压，影响精子生成和前列腺液分泌；辐射则会增加精子死亡率和畸形率。

针对以上问题，专家建议男性朋友养成良好的生活习惯，如保持规律作息、适当运动、避免过度辐射等。同时，多摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，如锌、锰、硒等，以增强精子活力。

总之，保护精子健康，要从日常生活中做起。男性朋友应关注自身生殖健康，养成良好的生活习惯，为生育健康宝宝打下坚实基础。