随着生活水平的提高，人们越来越注重饮食健康。然而，有些不良的饮食习惯却可能导致一系列健康问题。其中，长期饱食就是一项值得警惕的风险因素。

　　长期饱食的危害不容忽视。首先，它会导致肥胖。首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任张声生指出，现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的'营养物质'堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖不仅影响美观，还会增加心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病的发病率。

　　其次，长期饱食还会引发胃病。张声生表示，吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　除了肥胖和胃病，长期饱食还会引发其他健康问题。例如，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血；吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老；吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率；大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯；长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高；饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担；晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎；晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的'波浪'扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　因此，为了身体健康，我们应该养成良好的饮食习惯，做到饮食有度，避免长期饱食。具体来说，可以从以下几个方面着手：

　　1. 控制饮食总量，避免过量进食。

　　2. 选择低脂肪、低蛋白的食物，减少高热量食物的摄入。

　　3. 少食多餐，避免一次性进食过多。

　　4. 注意饮食卫生，避免食物中毒。

　　5. 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。