想要拥有平坦的腹部,仅仅依靠普通的锻炼是不够的,研究表明,只有进行高强度锻炼才能有效地消除腹部脂肪。
美国维吉尼亚州立大学的研究发现,高强度锻炼可以促进生长激素的分泌,这种激素对燃烧内脏脂肪特别有效。所谓高强度锻炼,是指需要使用80%以上体力的运动。
除了高强度锻炼,以下方法也有助于消除腹部脂肪:
1. 使用加速训练设备:例如Power Plate等高速震动的器械,可以在短时间内消除腰部脂肪。
2. 改善睡眠:缺乏睡眠会增加饥饿激素,导致体重增加。建议每天保证7-8小时的睡眠。
3. 减少压力:压力会导致可的松水平升高,增加腹部脂肪。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
4. 补充维生素D:维生素D水平与肥胖有关,可以通过晒太阳或服用维生素D补充剂来提高维生素D水平。
5. 戒烟:吸烟会降低身体雌激素水平,增加雄性激素分泌,导致腹部脂肪增加。
6. 注意饮食:减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
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