“饭后百步走，活到九十九”这一养生谚语家喻户晓，但很多人对其理解存在误区。其实，饭后并非立即行走，而是应该采取合适的运动方式，以促进消化吸收，达到养生的目的。

饭后缓行，助力消化

中医认为，脾为后天之本，脾胃健康直接关系到人体的健康和长寿。饭后缓行，可以促进脾胃的消化功能，这是“以动助脾”的养生之道。因为脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。

饭后半小时再运动，促进消化

进食后，立即卧床休息或急行，都会影响消化吸收。古代就有“饱食勿便卧”的说法，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化。

需要注意的是，这个“饭后”指的是进食后20-30分钟，而非立即。同时，“食饱不得急行”，饭后百步走并非急行，而是缓行。对于不宜缓行者，也可摆摆手足。此外，部分人群不适合饭后百步走，如肝病患者、冠心病患者等。

饭后急行透支体能，不利消化

饭后匆忙走动会消耗进餐前的体能，使胃肠道血液供应量减少，消化酶分泌减少。此时再进行对灵敏性和准确度要求较高的活动，如驾驶，很容易导致不良后果。

哪些人不适合饭后百步走？

体质较差、患有胃下垂等疾病的人不适合饭后散步。这些人饭后应减少活动，可以选择在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

科学养生，从饭后开始

饭后养生并非一成不变，应根据个人体质和健康状况选择合适的运动方式。科学养生，从饭后开始，让我们的身体更健康。