炎炎夏日，中老年人喜欢久坐石凳、夜宿户外，年轻人则整夜开空调、风扇，这些习惯却可能为肩周炎埋下隐患。

肩周炎虽然大多可以自愈，但病程较长，痛苦程度会随着时间增加。积极治疗可以有效减轻痛苦。除了药物治疗，理疗、推拿、针灸、拔火罐等，以下几种自我锻炼方法也值得尝试：

“仰泳”法：像仰泳一样轮换向后划动双臂，每天1-2次，每次5-10分钟，逐渐增加。

扒墙法：面对墙壁，双手向上扒墙，每天逐渐增高，直至达到目标高度。

棒推法：用一根50厘米左右的棒子，双手平举，向外推动患侧手，每天向外推动几厘米，直至可做外展运动。

垂手画圈法：双脚直立，双手下垂，画圈运动，每天1次，正反各40次。

温热法：用热毛巾敷患侧20分钟，可减轻疼痛。

坚持半年以上，肩周炎有望痊愈。但肩周炎发作时，切勿随意按压，以免造成损伤。