踝关节扭伤在我们生活中非常常见，但是很多人并不重视，觉得无所谓，随后就会出现踝关节长期肿胀不消，反复的同一个位置扭伤。那么我们在踝关节扭伤后需要注意什么？怎样在第一时间保护好我们的踝关节，避免长期肿胀和反复扭伤的情况出现？今天来给大家讲一下踝关节扭伤后处理的POLICE原则。

1、保护（protection）：保护踝关节，在受伤后我们要限制踝关节的活动，也就是制动，在确定没有骨折的情况下，第一时间佩戴上石膏托或者踝关节支具，拄拐至少四周，让踝关节得到充分的休息。

2、适当负重（Optimal Loading）：包括踝关节的适度运动，比如踝关节的屈伸活动，又叫踝泵训练，避免造成踝关节周围肌肉萎缩和肌肉粘连，同时在确保踝关节稳定的条件下，适度进行负重训练。仍然是拄拐步行，标准以疼痛为限。

3、冰敷（ice）：早期采用冰敷，特别是48小时内以冰敷为主。每次冰敷15-20分钟，每隔2个小时冰敷1次，这样既可以缓解疼痛，减少局部出血，又可以限制炎症发展。48小时后或者下地负重训练后仍有踝关节肿胀，仍然可以采用冰敷的办法。

4、加压（compression）：这种可以应用在脱离护具或者护踝以后，可使用弹力绷带或是运动绷带，向心加压包扎脚踝。包裹不要太紧，适度就好，主要目的是达到减少局部出血，减轻水肿的作用，建议用到肿胀完全消退。

5、抬高（elevation）：在床上平躺的时候，将脚踝抬高到高于心脏的水平。这样有助于血液循环，减少肿胀，达到消肿的目的。

到这里，踝关节扭伤后治疗的POLICE原则就讲到这里，这个原则并不适用于踝关节骨折的患者，如果您看完后有任何不懂的，欢迎向我提问咨询。