身体虚弱，需要滋阴补血养肾，但又不想依赖药物，该怎么办呢？今天，我们就来为大家介绍一些具有滋阴补血养肾功效的食物，帮助大家改善体质，增强免疫力。

一、何首乌

何首乌是一种传统的中药材，具有补肝肾、益精血的功效。适用于更年期阴亏火旺、头晕眼花、虚烦失眠、性情急躁等症状，还可用于慢性肾功能衰竭。

何首乌的食用方法有很多，比如首乌肝片，将何首乌煎煮后取汁，与猪肝切片一起炒熟，加入首乌汁即可。

二、当归

当归具有补血活血、调经止痛的功效，适用于血虚血瘀所致的月经不调、痛经、产后腹痛等症状。当归对子宫的作用具有双向调节作用，还可用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

当归的食用方法也很简单，比如当归益母草蛋，将当归和益母草煮沸后加入鸡蛋再煮1小时即可。

三、海参

海参具有滋阴润燥、补肾益精的功效，适用于经前紧张综合征及更年期综合征。

海参的食用方法也很简单，比如海参冰糖羮，将水发海参煮烂后调入冰糖即可。

四、鳖甲

鳖甲具有软坚散结、滋阴潜阳的功效，适用于乳腺增生、子宫肌瘤等症状。

鳖甲的食用方法也很简单，比如鳖甲夏枯草汤，将鳖甲和夏枯草一起煮1小时即可。

五、龟甲

龟甲具有滋阴降火、益肾强腰的功效，适用于阴虚血热冲任不固的崩漏、月经过多等症状。

龟甲的食用方法也很简单，比如枸杞甲鱼，将甲鱼和枸杞一起炖2小时即可。

六、百合

百合具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于更年期综合征。

百合的食用方法也很简单，比如西洋参百合粥，将西洋参煎煮后取汁，与鲜百合和大米一起煮粥即可。

七、阿胶

阿胶具有补血止血、滋阴润燥的功效，适用于血虚经少、冲任不固的崩漏及妊娠下血等症状。

阿胶的食用方法也很简单，比如阿胶炖红枣，将红枣煮熟后加入阿胶烊化即可。

八、黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，适用于精亏血少的月经病及男科病。

黑芝麻的食用方法也很简单，比如黑芝麻炖鸡，将黑芝麻塞入鸡膛中，加水炖2小时即可。

九、黑豆

黑豆具有补肾益精、利尿消肿的功效，适用于肾亏月经稀少、慢性肾病蛋白尿等症状。

黑豆的食用方法也很简单，比如黑豆核桃炖猪腰，将黑豆、核桃仁和猪肾一起炖2小时，低盐调味即可。

十、龙眼干

龙眼干具有补心益脾、养血安神的功效，适用于肝肾亏虚所致的血虚失眠、心慌等更年期症状。

龙眼干的食用方法也很简单，比如龙眼杞蛋，将龙眼肉和枸杞煮沸后加入剥皮的熟蛋，再煮半小时即可。