随着现代生活方式的转变，白领阶层的工作方式逐渐由运动转变为静坐，这使得骨科疾病成为了一种‘流行病’。过去，骨科疾病主要发生在中老年人群中，但如今，越来越多的年轻人也加入了患病的行列。

腰腿痛是骨科疾病中最为常见的症状之一。很多人在出现腰腿痛时，会选择药物治疗，但事实上，中医按摩在治疗腰腿痛方面有着很好的疗效。

中医按摩通过调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛等方式，能够有效缓解腰腿痛症状。同时，按摩还能解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤、肌肉的血液供应。

以下是一些简单的腰腿痛自我按摩方法：

1. 按命门穴：站位或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴，用力按住至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

2. 揉肾俞穴：体位同上，用一只手的拇指按住肾俞穴，用力按住时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。

3. 擦腰：站立，两脚分开同肩宽，两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动，擦动的速度要比较快，每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

4. 揉臀：体位同上，用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。

5. 推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰，用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

6. 推腰部：站位，两脚分开同肩宽，两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。

需要注意的是，由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者应先到正规医院就诊，明确诊断后，再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。