孕期营养对胎儿的健康发育至关重要，孕妇需要补充丰富的营养以支持胎儿的成长。以下是一些关键的孕期营养素：

1. 微量元素

碘：碘是合成甲状腺素的重要原料，缺乏碘会导致胎儿发育不良，甚至智力低下。孕妇应多吃富含碘的食物，如海带、紫菜等。

锌：锌参与核酸和蛋白质的代谢，缺乏锌会导致胎儿发育异常。孕妇应多吃富含锌的食物，如瘦肉、鸡蛋、海鲜等。

铜：铜参与铁的吸收和利用，缺乏铜会导致贫血。孕妇应多吃富含铜的食物，如动物肝脏、坚果等。

锰：锰参与骨骼发育，缺乏锰会导致胎儿骨骼发育不良。孕妇应多吃富含锰的食物，如全谷物、豆类、坚果等。

铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺乏铁会导致贫血。孕妇应多吃富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、豆类等。

2. 钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，孕妇缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，甚至发生佝偻病。孕妇应多吃富含钙的食物，如牛奶、乳制品、绿叶蔬菜等。

3. 叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应从孕前三个月开始服用叶酸补充剂，每天400微克。

除了以上营养素，孕妇还应保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，以确保获得充足的维生素和矿物质。

此外，孕妇还应避免摄入过多的咖啡因和酒精，以免影响胎儿的发育。