早餐，作为一天中最重要的一餐，对于维持身体健康至关重要。然而，市面上琳琅满目的营养食品，却让很多人陷入了误区。本文将揭开营养早餐的假面具，帮助大家认清真相。

一、豆奶≠豆奶饮料

豆奶饮料和豆奶在蛋白质含量上有显著区别。豆奶饮料的蛋白质含量低于2.0%，而豆奶的蛋白质含量高于2.0%。消费者在购买时，应注意查看产品标签，避免误买豆奶饮料。

二、牛奶≠含乳饮料

含乳饮料的蛋白质含量在0.5%—1.3%，而牛奶的蛋白质含量在2.4%以上。一些打着“牛奶”旗号的饮品，实际上只是含乳饮料，蛋白质含量很低，无法满足人体基本营养需求。

三、蜂蜜≠蜂蜜制品

蜂蜜制品可能加入了大量的人工果葡糖浆、高果糖浆等，营养价值远低于蜂蜜。消费者在购买蜂蜜时，应注意查看配料表，确保产品为纯蜂蜜。

四、如何选择营养早餐

1. 选择新鲜、天然的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。

2. 注意食物搭配，保证营养均衡。

3. 避免过多摄入糖分、油脂等。

五、总结

营养早餐对于身体健康至关重要，消费者在选择早餐时应谨慎，避免被营养食品的假面具所迷惑。