高血压是一种常见的慢性疾病，其危害不容忽视。要想有效降低血压，需要采取综合管理措施。

首先，改变生活方式是降低血压的关键。低盐饮食是基础，每天盐的摄入量应控制在5~6克以内。此外，保持规律作息，避免熬夜，减轻精神压力，减肥，适当运动也是非常重要的。

其次，选择合适的降压药物也是必不可少的。根据血压的具体情况，可以选择钙离子拮抗剂、β受体阻滞剂、ACEI或ARB类、利尿剂等不同类型的药物。例如，氨氯地平、非洛地平、拉西地平、美托洛尔、比索洛尔、贝那普利、厄贝沙坦、氢氯噻嗪、吲达帕胺等都是常用的降压药物。

此外，饮食结构对血压的控制也至关重要。高血压患者应以素食为主，多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。控制钠盐摄入量，限制烟酒摄入也是降低血压的有效措施。

最后，保持良好的心态也是非常重要的。避免动怒生气、抑郁寡欢，保持乐观的心态有助于降低血压。

总之，通过改变生活方式、饮食习惯以及使用降压药物，可以有效降低血压，预防高血压并发症，提高生活质量。