落枕，又称为颈部肌肉劳损，是一种常见的颈肩部疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和活动受限。落枕的发生与多种因素有关，包括不良的睡眠姿势、枕头过高或过低、颈部过度劳累等。

那么，当您不幸落枕了，应该如何应对呢？以下是一些建议：

1. **及时固定颈部**：落枕后，最好立即佩戴颈托或颈围，以固定颈部，减轻肌肉痉挛，避免颈部活动过度。

2. **注意休息**：避免长时间低头或保持同一姿势，减少颈部负担。同时，保证充足的睡眠，有助于颈部恢复。

3. **药物治疗**：可以口服消炎镇痛药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和僵硬。外用活血化瘀膏药也有一定疗效。

4. **物理治疗**：热敷是缓解落枕疼痛的有效方法。您可以使用热水袋、暖宝宝或热毛巾敷在颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5. **中医治疗**：针灸、按摩等中医治疗方法也有助于缓解落枕症状。

6. **日常保养**：

   - 保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头。

   - 避免长时间低头工作或玩手机。

   - 加强颈部锻炼，增强颈肩部肌肉力量。

   - 注意保暖，避免颈部受凉。

落枕虽然常见，但如果不及时处理，可能会引发颈椎病等更严重的疾病。因此，一旦出现落枕症状，应及时就医，寻求专业治疗。