随着年龄的增长，老年人容易出现骨质疏松的问题，这主要是由于骨骼密度下降，骨骼结构变弱，容易发生骨折。为了预防和改善骨质疏松，老年人需要及时补充钙质。那么，老年人补钙应该选择什么样的钙片呢？

首先，老年人补钙应该以饮食为主，多吃含钙丰富的食物。以下是一些常见的含钙食物：

• 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙质，容易被人体吸收。
• 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等，含有植物性钙，对预防骨质疏松也有一定效果。
• 海产品：鱼虾、贝类、海带、紫菜等，含有丰富的钙质和微量元素，有助于骨骼健康。
• 坚果：杏仁、核桃、芝麻等，含有一定量的钙质，有助于补钙。
• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等，含有一定量的钙质，但要注意与草酸含量高的食物搭配食用，以免影响钙的吸收。

除了饮食补钙，老年人还可以选择钙剂进行补充。市面上常见的钙剂有：

• 碳酸钙：吸收率较高，价格便宜，但容易引起胃肠道不适。
• 乳酸钙：吸收率较高，对胃肠道刺激较小。
• 葡萄糖酸钙：吸收率较低，但口感好，适合儿童和老年人。

在选择钙剂时，要注意以下几点：

• 选择正规厂家生产的钙剂，确保产品质量。
• 按照说明书或医生建议的剂量服用。
• 注意钙剂的服用时间，最好在餐后服用，以减少对胃肠道的刺激。

除了补钙，老年人还要注意以下几点，以预防和改善骨质疏松：

• 适量运动：如散步、太极、瑜伽等，有助于增强骨骼强度。
• 晒太阳：阳光中的紫外线有助于维生素D的合成，有助于钙的吸收。
• 戒烟限酒：烟酒会加速骨骼流失，不利于骨质疏松的预防和改善。

总之，老年人补钙要注重饮食和钙剂的合理搭配，同时注意生活方式的调整，才能有效地预防和改善骨质疏松。