肩周炎，又称为肩周炎或五十肩，是中老年人常见的肩部疾病。肩周炎的主要症状为肩部疼痛，活动受限，尤其是在夜间疼痛感更为明显。为了缓解肩周炎的疼痛，患者可以采取以下几种动作：

1. 肩关节弧圈运动：患者取站立姿势，将患侧手臂伸直，手掌向上，做圆周运动，幅度由小到大，每次重复10-15次。

2. 钟摆运动：患者取站立姿势，将患侧手臂伸直，手掌向上，做前后摆动，幅度由小到大，每次重复10-15次。

3. 爬墙运动：患者取站立姿势，将患侧手臂靠墙，手掌向上，缓缓向上爬行，直至手臂伸直，每次重复10-15次。

肩周炎的治疗除了上述运动外，还可以采取以下方法：

1. 药物治疗：使用消炎镇痛药物、止痛药等缓解疼痛。

2. 物理治疗：通过热敷、按摩、电疗等方法缓解疼痛，增加肩部活动范围。

3. 康复训练：在专业康复师的指导下进行康复训练，恢复肩部功能。

肩周炎的预防措施包括：

1. 保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩部肌肉力量。

3. 注意保暖，避免肩部受凉。

4. 保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养。

肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过正确的治疗和预防措施，可以有效缓解疼痛，恢复肩部功能。