随着城市夜晚的灯火辉煌，越来越多的老年人选择开灯睡觉，认为这能帮助他们更好地入睡。然而，近期研究表明，这种做法可能会给他们的健康带来诸多隐患。

美国西北大学的研究发现，夜间暴露在灯光下会扰乱老年人的生物钟，增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。研究人员建议，老年人应该尽量避免夜间灯光，以保持良好的睡眠质量和健康。

除了肥胖、高血压和糖尿病，开灯睡觉还可能增加患癌风险。一项研究表明，夜间灯光暴露与甲状腺癌的发生风险相关。女性患甲状腺癌的风险可能更高。

开灯睡觉对眼睛、心理健康和儿童生长发育也有不良影响。因此，为了健康，建议大家在晚上关闭所有灯光，创造一个黑暗的睡眠环境。

想要拥有良好的睡眠，除了关闭灯光，还可以尝试以下方法：

1. 478呼吸法：深呼吸，屏住呼吸，再慢慢呼气，重复多次。

2. 身体扫描法：放松身体，从脚趾到头顶，逐渐扫描身体的每个部位。

3. 先紧后松法：先收紧肌肉，再放松肌肉，逐步放松全身。

4. 避免使用电子设备：睡前不要看手机、电脑等屏幕。

5. 保持规律的作息：每天按时睡觉和起床。