1.多参加锻炼

男性身体过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，可能损害精子的成长，从而导致不育。因此体重控制在标准范围内，可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。因此，建议骑车时建议选择减震功能良好的自行车。

2.少去桑拿房，蒸汽浴室

高温蒸浴，可直接抑制精子生成。

 3.戒烟

数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素之一，因此戒烟势在必行。

4.不饮酒

大量饮酒可导致精子质量下降，所以尽量戒酒。

5.放松心态

精神压力过大，也对精子的成长有负面影响，所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步，洗澡等，然后再享受性生活。

6.多吃蔬绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C，维生素E，锌，硒等利于精子成长的成分。坚果，鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也可多吃。利于精子成长。

7.经常体检

细菌或病毒感染也是男性不育的重要因素，故应接受衣原体、前列腺和精液的相关检查。