对于经常跑步，跳绳的人群来说，有一种常见的小腿前侧的疼痛，迟迟不能恢复，反而越动越痛，称之为胫骨骨膜炎。

胫骨骨膜炎也称为胫骨疲劳性骨膜炎，是由于跑跳过多导致小腿疼痛的一种常见损伤，多见于刚参加体育运动训练的青少年，如体育高考前集训生、刚入体育学院的新生以及刚入伍的士兵等。

胫骨骨膜炎症状

1.疼痛，开始时多在运动后小腿疼痛，较重时在运动中，甚至不运动时也痛。

2.肿胀，急性期多有局部肿胀，腿下部较明显。

3.压痛，在一段胫骨面上存在，也会上下扩散，轻重不一。

4.结节及肿块，在皮下骨面上有小结节或肿块，有压痛。

5.后蹬痛，这是此病的特殊症状，当脚尖用力后蹬时，小腿骨即感疼痛。

轻者会感觉小腿前侧酸痛明显

严重的甚至可能会出现应力性骨折！

经过专科医生的规范化诊断后，可以进行一些自我的康复训练。

1.原则：先改善现有症状，对紧张肌群进行放松，其次是强化下肢力量和力向上传导功能。

2.放松

通过对小腿、足底周围紧张肌群的放松，减轻压力点的受力。

DMS放松小腿后侧

泡沫轴放松小腿前侧

双臂在肩关节的正下方伸直，撑住身体，面向地面，背部挺直，两条腿并拢弯曲，小腿放在泡沫轴上并缓慢滚动。（避免疼痛点过度施压）。

筋膜球放松足底

脚踩在筋膜球上，通过前后移动脚掌，让筋膜球在脚底的位置不断变化，可以根据自己的承受程度调整脚踩的力量。