腰痛怎么办？手把手教你怎么锻炼！
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王浩
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久 坐久站的人都很容易腰痛， 80%的人都会，一生中 都曾经历过腰痛。
1 如何远离腰痛
纠正不良姿势
少穿高跟鞋
运动前充分热身，正确用腰
加强腰背肌功能训练
2，如何进行腰背肌功能锻炼？
平板支撑运动。每天两次，每次3组，每组之间间隔两分钟。
飞燕运动。每天两次。每次15个，每个坚持五秒。
桥式运动。每天两次，每次15个。
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腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤导致的炎症。多由急性腰扭伤的后遗症及腰背部结构肌肉被超负荷使用引起，是导致腰痛的常见原因之一 1、腰肌劳损的典型症状是什么？ 腰部疼痛：腰部有压痛点，多在腰部或脊柱两侧，劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。 腰部活动受限：腰部肌肉紧张或痉挛，受到牵拉刺激后会导致腰部活动不利及功能受限 2、腰肌劳损的发生原因有哪些？ 长期处于超负荷状态：长期、经常地重复某一特定的动作是造成腰部肌肉韧带超负荷使用的常见原因，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态。 外伤因素：运动时动作不合理，或扭腰以及腰部骤然承受负担时可能会引发受伤，反复多次腰部扭伤，会引发腰肌劳。 气候、环境因素：气温过低或湿度太大都可致使腰骶部肌肉、筋膜及韧带紧张而痉挛。 先天性畸形：某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形，会影响和破坏脊柱的动态平衡，使腰部肌肉韧带长期紧张。 3、腰肌劳损该如何治疗？ 主要是调整生活及工作方式、减轻负重、注意休息，同时辅以药物治疗和物理治疗。 口服药：可在医生指导下口服非甾体消炎镇痛药，有助于减轻炎症和疼痛；同时也可服用盐酸乙哌立松，可缓解骨骼肌紧张状态。 外用药：局部使用非甾体消炎镇痛药剂。 封闭治疗：是若腰部有固定压痛点，可以使用激素及利多卡因在痛点进行封闭治疗。 物理治疗：腰椎牵引法及按摩。
王浩
主治医师
苏州市立医院
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久 坐久站的人都很容易腰痛， 80%的人都会，一生中 都曾经历过腰痛。 1 如何远离腰痛 纠正不良姿势 少穿高跟鞋 运动前充分热身，正确用腰 加强腰背肌功能训练 2，如何进行腰背肌功能锻炼？ 平板支撑运动。每天两次，每次3组，每组之间间隔两分钟。 飞燕运动。每天两次。每次15个，每个坚持五秒。 桥式运动。每天两次，每次15个。
王浩
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王浩
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王浩
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王浩
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