三招培养睡好觉习惯
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樊海霞
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1. 自我训练，规律作息
入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外哦。
只需睡到第二天精力恢复即可，不过分强调睡觉时间的长短。
白天可以休息，但午休时间控制在半小时之内。
2. 建立卧室 / 床与睡眠强有力的联系
不在床上玩手机、看电视。
只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉。
3. 避免睡前过度的刺激
躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。
学习一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，如音乐放松法、肌肉放松法等。
下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。
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在坚持服用医生给您开的药物基础上，配合合理的健康饮食，并长期坚持。 少盐 在烹饪和食用过程中减少盐的使用量，可以通过逐渐减少盐的量来适应风味变化。我们每个人每天吃的盐，大概是一个啤酒盖那么多，小于 5g,家里最好买一个定量的小勺子，这样能更加精准的指导用盐 小建议：使用新鲜的草药、香料、柠檬汁等作为调味料，可以在不增加盐分的情况下增添风味哦，可以试一下 避免过度加工食品：快餐、罐头、咸味零食、腌制肉类、加工奶酪，含有大量的盐，最好不要吃 少油 选择健康的油脂来源：如橄榄油、亚麻籽油、坚果油等。这些油脂对心血管健康有益 适量使用油脂： 在烹饪和准备食物时，使用适量的油脂即可。每天每个人大概 20-30g 蒸煮或烤烤食品： 使用蒸煮、烤烤等低脂的烹饪方法，而不是油炸或油炸食物。 去皮食物： 食物的脂肪通常集中在皮肤上，如去掉鸡皮、肉皮等可以减少脂肪摄入。 多吃新鲜蔬菜 每天每个人至少 500g 新鲜蔬菜，下面这些都可以吃，换着种类多吃几种。 深绿色蔬菜： 如菠菜、羽衣甘蓝、绿色的生菜、芥兰等，富含叶绿素、维生素 A、C 以及矿物质。叶绿素有助于抗氧化和保护细胞健康。 橙色蔬菜： 比如胡萝卜、南瓜、红椒等，富含β-胡萝卜素（维生素 A 前体）、维生素 C 和矿物质。它们有助于维护视力和免疫系统。 十字花科蔬菜： 包括花椰菜、甘蓝、西兰花等，富含维生素 C、叶酸和纤维。这些蔬菜被认为对癌症预防有益。 豆类： 豆类蔬菜如豌豆、扁豆、青豆等，富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质。它们可以作为植物性蛋白的良好来源。 番茄： 虽然通常被归类为蔬菜，实际上番茄是水果。它富含维生素 C、维生素 A 和抗氧化剂，有助于心血管健康。 洋葱和大蒜： 这些调味蔬菜不仅为食物增添味道，还有助于抗菌、降压等。 根茎类蔬菜： 胡萝卜、红萝卜、芜菁等根茎类蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化和提供能量。 青菜： 青菜如小白菜、青椒、菠菜等是营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质。 茄子： 茄子富含纤维和抗氧化物质，有助于消化和维持健康。 适量蛋白摄入 瘦肉：鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等。 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。 家禽：鸡肉、火鸡等。 蛋类：鸡蛋是蛋白质的良好来源，含有丰富的氨基酸。 乳制品： 奶类和乳制品如牛奶、酸奶、乳酪等富含优质蛋白质，同时还提供钙等重要营养。 豆类和豆制品： 豆类和豆制品是植物性蛋白质的良好来源。它们包括： 黄豆：豆腐、豆浆、黄豆等。 豆类：扁豆、鹰嘴豆、红豆等。 豆制品：豆腐、豆腐干、豆腐皮等。 简单概括一下就是少油少盐，多菜多肉。祝您早日康复!
樊海霞
主治医师
山西医科大学第一医院
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樊海霞
主治医师
山西医科大学第一医院
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樊海霞
主治医师
山西医科大学第一医院
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