科普文章
文章 脑梗死恢复期怎么吃？
在坚持服用医生给您开的药物基础上，配合合理的健康饮食，并长期坚持。 少盐 在烹饪和食用过程中减少盐的使用量，可以通过逐渐减少盐的量来适应风味变化。我们每个人每天吃的盐，大概是一个啤酒盖那么多，小于 5g,家里最好买一个定量的小勺子，这样能更加精准的指导用盐 小建议：使用新鲜的草药、香料、柠檬汁等作为调味料，可以在不增加盐分的情况下增添风味哦，可以试一下 避免过度加工食品：快餐、罐头、咸味零食、腌制肉类、加工奶酪，含有大量的盐，最好不要吃 少油 选择健康的油脂来源：如橄榄油、亚麻籽油、坚果油等。这些油脂对心血管健康有益 适量使用油脂： 在烹饪和准备食物时，使用适量的油脂即可。每天每个人大概 20-30g 蒸煮或烤烤食品： 使用蒸煮、烤烤等低脂的烹饪方法，而不是油炸或油炸食物。 去皮食物： 食物的脂肪通常集中在皮肤上，如去掉鸡皮、肉皮等可以减少脂肪摄入。 多吃新鲜蔬菜 每天每个人至少 500g 新鲜蔬菜，下面这些都可以吃，换着种类多吃几种。 深绿色蔬菜： 如菠菜、羽衣甘蓝、绿色的生菜、芥兰等，富含叶绿素、维生素 A、C 以及矿物质。叶绿素有助于抗氧化和保护细胞健康。 橙色蔬菜： 比如胡萝卜、南瓜、红椒等，富含β-胡萝卜素（维生素 A 前体）、维生素 C 和矿物质。它们有助于维护视力和免疫系统。 十字花科蔬菜： 包括花椰菜、甘蓝、西兰花等，富含维生素 C、叶酸和纤维。这些蔬菜被认为对癌症预防有益。 豆类： 豆类蔬菜如豌豆、扁豆、青豆等，富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质。它们可以作为植物性蛋白的良好来源。 番茄： 虽然通常被归类为蔬菜，实际上番茄是水果。它富含维生素 C、维生素 A 和抗氧化剂，有助于心血管健康。 洋葱和大蒜： 这些调味蔬菜不仅为食物增添味道，还有助于抗菌、降压等。 根茎类蔬菜： 胡萝卜、红萝卜、芜菁等根茎类蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化和提供能量。 青菜： 青菜如小白菜、青椒、菠菜等是营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质。 茄子： 茄子富含纤维和抗氧化物质，有助于消化和维持健康。 适量蛋白摄入 瘦肉：鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等。 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。 家禽：鸡肉、火鸡等。 蛋类：鸡蛋是蛋白质的良好来源，含有丰富的氨基酸。 乳制品： 奶类和乳制品如牛奶、酸奶、乳酪等富含优质蛋白质，同时还提供钙等重要营养。 豆类和豆制品： 豆类和豆制品是植物性蛋白质的良好来源。它们包括： 黄豆：豆腐、豆浆、黄豆等。 豆类：扁豆、鹰嘴豆、红豆等。 豆制品：豆腐、豆腐干、豆腐皮等。 简单概括一下就是少油少盐，多菜多肉。祝您早日康复!
樊海霞
主治医师
山西医科大学第一医院
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文章 长期失眠比吃安眠药的副作用还大！
很多病人谈安眠药色变，大概是因为大家常常听闻「XX 因为家庭矛盾服用大量安眠药死亡」，或者认为吃了药会慢慢变傻。 其实正常治疗剂量的安眠药并不会导致死亡，短期使用安眠药也不会显著降低记忆力。 随着医学的发展，新型的安眠药对记忆力的影响也越来越小 相反，若长期失眠，反而会显著影响记忆力、判断力和思维能力 相对失眠本身对智力的影响，安眠药的作用可能微乎其微。 部分病人可能在服用安眠药的第二天出现类似于醉酒后的状态，如头晕、轻度恶心等，这一般是由于体内的安眠药还没有代谢完所致，会随着时间的推移消失，或者在医生的指导下改用代谢较快的安眠药或者改用副作用较小的新型安眠药。 所以但凡决定服用安眠药的患者，请放开对安眠药的偏见，并在医生的指导下服药或停药。
樊海霞
主治医师
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文章 睡前来一杯，反而睡不好
很多养生指南会建议睡前来一杯红葡萄酒可提高睡眠质量，但是这只是一个错觉。 多数人在服用少量酒以后出现困倦，手脚发热，乘着酒劲儿似乎较平日较快入睡，就以为可以改善睡眠质量。 其实并非如此。评价睡得好不好，不光要看睡得快不快，还要看睡得实不实，时间够不够。 随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠，使得入睡的整体时间减少。而且经常使用酒精会削弱这种促进入睡的功效，破坏性效应却持续增加，也就说这招会越来越不管用，还会使得总的睡眠时间越来越短。 所以，为了睡好觉，不要任何酒！
樊海霞
主治医师
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文章 三招培养睡好觉习惯
1. 自我训练，规律作息 入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外哦。 只需睡到第二天精力恢复即可，不过分强调睡觉时间的长短。 白天可以休息，但午休时间控制在半小时之内。 2. 建立卧室 / 床与睡眠强有力的联系 不在床上玩手机、看电视。 只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉。 3. 避免睡前过度的刺激 躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。 学习一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，如音乐放松法、肌肉放松法等。 下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。
樊海霞
主治医师
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文章 睡前 3～4 小时不要做剧烈运动，会影响睡眠
很多失眠的病友会三五成群约跑步，号称「失眠夜跑族」。 睡前跑跑，看上去似乎可以缓解白日积攒的疲惫，放松心情，实际上对于失眠的患者而言，这样容易错失最佳入睡时间。 跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时，所以有些跑友会抱怨越跑越精神，越跑越睡不着。 建议睡前 3～4 小时不要做剧烈运动，最好的运动时间应在午后，大约下午 3 点半到 5 点半之间。
樊海霞
主治医师
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文章 癫痫发作怎么处理？
癫痫发作大多具有自限性，一般来讲3到5分钟后会自行缓解。因此在遇到患者癫痫发作时不必惊慌，要注意以下几点： 1.保持镇定，不要害怕。 2.防止患者受伤及意外伤害。 3.在患者抽搐时，不要试图按住患者身体。 4.不要往患者口中放任何物体。 5.为防止窒息或误吸，可以把患者搬成侧卧位姿势或者将头向一侧偏转，便于口中物体能引流出来。 6.注意发作持续了多长时间。如果发作持续不停止（>5分钟），应立即呼叫急救车。
樊海霞
主治医师
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文章 癫痫是神经内科常见的疾病
癫痫是以脑部神经元过度放电所致的突然、短暂的中枢神经功能失常为特征的慢性发作性脑部疾病。根据大胘受累的部位和异常放电扩散的范围，这种中枢神经功能失常可表现为运动、感觉、意识、行为、自主神经功能障碍等不同表现。 我国现有患者1000万左右，每年有40万左右新发患者。因此，癫痫是神经内科比较常见的疾病。广大病友不要有病耻感，和糖尿病高血压一样，大部分病人通过吃药控制就可以很好的生活质量。
樊海霞
主治医师
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文章 测血压注意事项（如何写血压日记）
测血压的频率: ①高血压患者应该监测血压，每天 2 次，早晚各一次，血压稳定后一周测 1 到 2 次，有条件每天都测 ②高血压患者在调药物时，每天 5 到 8 次，每天均测，写好血压日记（主要是用药的药名，剂量，时间，还有血压值） 测血压过程中: ①测量血压前安静休息 3~5 min，测量时坐在带有靠背的椅子上，双足平放于地面，两腿勿交叉。上臂平放于桌面，血压计袖带中心保持同心脏水平。 ②测量血压的上臂应充分暴露或只覆盖单层衣物（勿挽袖子），袖带下缘置于肘窝上方 2~3 cm。 注意事项: ①每次测量至少连续获得 2 次血压读数，每次读数间隔 1~2 min，取 2 次读数平均值，若第 1、2 次血压读数的差值>10mmHg（可能机器有误差）建议测量第 3 次，取后 2 次读数平均值 ②测量血压前 30 min 避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料以及吸烟；在每次测量之前，安静休息 3-5min。
樊海霞
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文章 呼吸冥想法辅助降血压
冥想和深呼吸均可刺激副交感神经系统。当身体放松时，该机制被激活，有利于减缓心率，降低血压。研究表明，各种冥想方式均可降低血压。此外，深呼吸也非常有效。一项研究表明，在30s内做6次深呼吸的受试者较仅静坐的人更能降低血压。因此，我们可以使用呼吸冥想法来辅助降压降心率。 具体方法: ①找个舒服点儿的姿势坐着或者躺着。做个深呼吸，让自己放松下来， ②眼睛闭着，并告诉你自己你在冥想。暂时把所有让你牵挂的事情都抛开。 ③始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。 ④在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，从10倒数到1即可，然后再从10开始重新数。如果数到一半走神了，就重新从10开始数。如果感觉这样难度有点大，可以先随着呼吸对自己默念“吸气”、“呼气”，等习惯后再默默数数。在这个过程中，走神很正常，一旦发现自己走神了，就重新把注意力集中在呼吸上。 ⑤持续10到20分钟，刚开始可能只能坚持1分钟，慢慢来。熟练之后可以多一天内多次练习。
樊海霞
主治医师
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文章 怎么预防脑梗死复发？
脑梗死在发生了一次之后，极容易再次发生，5 年复发率高达 60%，并且复发的凶险性更强，对人的生命健康威胁更大。因此，我们有必要通过各种方法来降低其复发的风险。 1.调控可干预的危险因素 控制血压: 普通高血压应控制 140/90mmHg 以下，伴有糖尿病或肾病者，血压一般应控制在 130/80mmHg 以下。 控制血糖: 理想血糖控制为糖化血红蛋白、空腹血糖、餐后血糖及血糖波动均控制良好，一般目标为糖化血红蛋白小于 7%。 控制血脂: 以降低 LDL-C 至少 50%或目标 LDL-C<70mg/dl（1.81mmol/L ),以获得最大益处。 戒烟戒酒: 适量运动: 每周要进行 1-3 次至少 30 分钟的中等强度体力活动，通常定义为使运动者出汗或心率显著增加的剧烈活动。 2.抗血小板聚集治疗 对于非心源性卒中推荐抗血小板治疗。可单独应用阿司匹林（100mg/d ),或氯吡格雷（75mg/d ) 3.抗凝治疗 对已明确诊断心源性脑栓塞或脑梗死伴心房颤动的患者一般推荐使用华法林抗凝治疗。
樊海霞
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