呼吸冥想法辅助降血压
发表人：
樊海霞
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冥想和深呼吸均可刺激副交感神经系统。当身体放松时，该机制被激活，有利于减缓心率，降低血压。研究表明，各种冥想方式均可降低血压。此外，深呼吸也非常有效。一项研究表明，在30s内做6次深呼吸的受试者较仅静坐的人更能降低血压。因此，我们可以使用呼吸冥想法来辅助降压降心率。
具体方法:
①找个舒服点儿的姿势坐着或者躺着。做个深呼吸，让自己放松下来，
②眼睛闭着，并告诉你自己你在冥想。暂时把所有让你牵挂的事情都抛开。
③始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。
④在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，从10倒数到1即可，然后再从10开始重新数。如果数到一半走神了，就重新从10开始数。如果感觉这样难度有点大，可以先随着呼吸对自己默念“吸气”、“呼气”，等习惯后再默默数数。在这个过程中，走神很正常，一旦发现自己走神了，就重新把注意力集中在呼吸上。
⑤持续10到20分钟，刚开始可能只能坚持1分钟，慢慢来。熟练之后可以多一天内多次练习。
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樊海霞
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樊海霞
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