失眠十诫：

睡不着，这么做可能会更好！

(1)不要过度担心失眠。每天只需要睡到第2 天消除疲劳，恢复精神。

(2 )规律作息，每天同一时刻起床，晚上困了再上床，逐步调整睡眠时间。

(3 )规律锻炼，如果白天非常疲惫，放松自己但避免打盹或者小睡。

(4 )确保卧室舒适，通风良好，温度适宜，无声光干扰。

(5 ) 避免使用酒精或药物帮助自己入睡。

(6)规律进餐，不要空腹上床，夜间避免过度饮水。减少咖啡因产品摄入。避免吸烟，尤其夜间。

(7 ) 别把问题带床上，不要试图入睡

(8 ) 不要看闹钟或看表 (把 闹钟 放到床下或转向 )

(9 ) 卧室只是用来睡觉。不在卧室工作，不玩手机、平板等电子产品

(10 ) 每天给自己一段放松或休闲时间，尤其晚上。