糖尿病患者适度运动可以改善血糖、血脂、血压水平，有助于减轻体重，有利于降低心血管疾病风险，增加胰岛素的敏感性，增进心理健康，使患者心情舒畅地控制好血糖。因此，合理运动是糖尿病治疗的重要环节。

合理运动要遵循三大原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。应该从小运动量开始，根据自身情况量力而行，坚持一段时间以后再逐步增加运动量，如从10分钟开始，逐步延长至30分钟。每周运动3~5次较为适宜，每次活动时间保持在20~30分钟。每周运动时间不低于150分钟。做到长期坚持，才能达到改善身体状况、控制血糖的目的。

适宜的运动时间为晚餐后1小时左右，此时血糖较高，参加运动不易发生低血糖并且有益于血糖控制。运动时间应该相对固定，运动量也应相对稳定，这样有利于血糖的控制，避免血糖明显波动。要注意千万不要空腹运动，以免发生低血糖甚至晕厥。

糖尿病患者可根据年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择适合自己的运动方式，以有氧运动为主。如较年轻、身体情况较好的患者可选择中、高强度的运动，如跳绳、游泳等；对于老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强调的运动，如健走、慢跑等。

小窍门：可以根据自身感觉来判断运动合适的强度，如感觉周身发热、微微出汗，可以正常说话，经过短暂休息很快就能恢复则为合适。