踝关节扭伤在日常生活中，尤其是在运动中，是很常见的损伤。

如果你的脚踝不小心扭伤了该怎么办？

可以按照“POLICE“原则处理。

P（Protection，保护）

在扭伤早期（2-3周内），可以以护踝、支具等临时固定制动。

OL（Optimum Loading，合适的负荷）

在排除踝关节骨折脱位、严重的韧带断裂的情况下，应早期适度的负重活动。

I（Ice，冰敷）

冰敷能使一些小的破损血管的闭合，减轻踝关节肿胀，而且可以在一定程度上减轻疼痛。一般单次冰敷20钟左右，两次之间至少间隔2小时。一般建议48小时内冰敷。

C（Compression，加压包扎）

可以用弹力绷带对踝关节加压包扎，也以和冰敷结合起来，将冰袋敷于加压包扎后的踝关节。但是包扎要松紧合适，避免过紧影响血液循环，加重肿胀。

E（Elevation，抬高患肢）

患肢抬高的高度至少超过心脏位置，为的是加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。肢体肿胀可延缓组织愈合，通过减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。

如果扭伤后无明显青紫出血，可休息观察，但休息2-3周仍有疼痛，建议通过影像学检查，排除严重的韧带断裂、骨折可能。