如何科学运动让孩子长得更高

随着学业的加重，现在的中小学生慢慢忽视了运动，影响力长高，但是长高是有时限的！有研究表明，适宜的运动对骨骼肌肉、生长激素、IGF-1 水平等内分泌功能有积极的影响，能够促进身高的增长。

运动有对儿童来说，有以下几点好处：

一、让小孩吃好喝好睡好，运动增加能耗及胃肠蠕动，促进食欲，内啡肽分泌增加，解压放松肌肉助于休息

二、能提高小孩的心肺功能，运动能增加耗氧量、心脏输出量，提高心率，锻炼心肺功能，促进血液循环和新陈代谢

三、能增强骨骼钙磷代谢，户外运动接受充足的光照，促进VD合成，帮助吸收钙质直接促进骨骼中钙的沉积增加骨骼密度

四、运动可有效地刺激生长激素的分泌， 生长激素是促进生长的最重要的激素， 那么如何科学的运动才能促进长高呢。

一、促进长高的运动遵循三大要点！

1.适宜的运动类型

2.适宜的运动强度

3.适宜的运动时长

二、为了更科学的运动，我们可以做以下的组合

1.不同的运动类型，多种类型运动相结合

（1）伸展性运动  引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等，可增加柔韧性，3-5 次/周。

（2）弹跳性运动 跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等，使下肢得到充足的血液供应。1-3 次/天， 5-10 m/次 。

（3）全身性运动  游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类等，促进新陈代谢和生长激素分泌。3-5 次/周, 30～60 m/次, ≤2 h/d， 可分 2～3 次进行。

（4）户外运动  登山、徒步、轮滑、定向运动等，和阳光多接触，使皮肤中的胆固醇转化成维生素 D，从而有助于钙的吸收及骨的生长发育。

2.不同的运动方式，结合效果最佳

（1）有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指强度相对低且富韵律性的运动。 包括快步走、跑步、游泳、骑车等。 有氧运动促生长作用明显。

（2）抗阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是增加人体肌肉，提高肌肉力量。 包括蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等。有文献显示，抗阻运动中，生长激素的分泌增多较明显。

三、不同年龄段儿童的运动建议

1.0-3 岁婴幼儿期的运动建议

（1）运动类型：锻炼运动协调能力，攀登、爬行、跑、跳。亲子互动为主，间歇游戏活动；

（2）运动强度：低中强度为主，动静游戏交通，切勿大汗淋漓；

（3）运动时长：0-1岁不限制每天活动的总时间，1-3岁每天活动睾总时间需达到180分钟。

2.3-6 岁学龄前期儿童的运动建议

孩子还小，不可要求剧烈运动，学龄前期儿童不适宜略高强度的跳绳

（1）运动类型：室外活动（日光浴），跳跃性运动（摸高、跳操、跳舞），或游泳、球类运动等；

（2）运动强度：中等强度为主，不可承受经常性高强度运动；

（3）运动时间：每天身体累计活动总时间需达180分钟，其中中等强度活动需60分钟。

3. 7-10 岁青春期前儿童的运动建议

定向培养运动能力，避免参加对抗性高强度项目。以球类运动和跳跃运动为主，具体项目有跳绳，游泳 等，中等强度为主，避免长时间高强度活动，具体建议如下：

（1） 每天大于等于60分钟的中、高强度身体活动。

（2） 每次持续大于等于30分钟～60分钟为宜

（3）每周大于等于3天的锻炼肌肉力量的抗阻运动。

在30分钟以上的中等强度运动中，血浆hGH经潜伏期后逐步升高，并达到高峰值后逐步下降但研究表明高强度运动超过60分钟，血浆GH达到峰值，再继续运动则持续下降。

4.11-16 岁青春期儿童运动建议

运动类型适宜以弹跳为主的运动如：摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的。运动强度 中高强度为主，但避免长时间高强度运动 。运动时长建议如下 ：

（1）每天大于等于60分钟的中、高强度身体活动。

（2）每次持续大于等于30分钟/次

（3） 大于等于3天抗阻运动/周

长身高是有时限的，是单程车，过了这个村就没这个店了，真心希望小朋友们合理安排自己的时间，在努力学习的同时，不要忘记了运动，更要学会科学合理的运动，也希望家长和老师们能给小朋友们一些运动的时间并督查他们坚持运动。