【何宇博士健康科普】5个因素加重肩关节负担，一起科学减负！
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何宇
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肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。
一旦肩关节活动受限将会影响我们正常生活，不仅会降低生活质量，严重的还会导致关节间隙出现无菌性炎症，造成关节疼痛活动不便。
其实，早期注意预防，能有效帮肩关节减负，提前避免进行性的肩部损伤。
今天，就和大家一起来分享一下，关于加重肩关节负担的5个因素和如何健康科学地帮助肩部减负。
加重肩部负担的5个因素
No.1、长时间保持一个姿势
长时间保持一个固定姿势，如低头玩手机、伏案工作、开车等等，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往就容易造成慢性劳损，出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
No.2、体态不正
如弯腰、驼背、跷二郎腿等等，会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳，加重肩膀负担。
No.3、猛提重物 / 外力伤害
猛提重物，摔倒时肩部支撑或外来暴力牵拉，都可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂，严重时可能连日常端碗、夹菜都有困难。60岁以上的人群中，约30%患有不同程度的肩袖损伤。
No.4、运动不当
长期打羽毛球、网球、棒球，经常游泳、攀岩的人，慢性肩袖劳损比较常见。而且，在进行这些运动时，姿势不当或时间过长，都会导致肩膀酸痛；而长期缺乏锻炼，则会使肌肉逐渐僵硬，变得容易紧绷疲劳。
No.5、受凉受风
吹了冷风受凉或对着空调直吹，会使肩部血管收缩，导致出现手臂酸麻等症状。
6 招帮助肩膀减负
No.1、注意肩部保暖
肩关节喜温怕寒，因此在空调房或天气冷的时候，可披上披肩或围巾避免肩部受凉，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。睡前可用热水袋或热毛巾热敷肩颈部，促进肩部血液循环。
No.2、纠正不良姿势
行走坐立时应保持姿势端正，不要弓腰、驼背、跷二郎腿等等不良姿势；长期低头看手机或伏案工作的人，最好每半个小时休息活动一下。
No.3、常按后溪穴
小肠经上的后溪穴，可对抗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。后溪穴的位置是，微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。
No.4、背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
因此，背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
No.5、留意相关继发性疾病
密切观察留意糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等，是否产生或引起肩部疼痛的症状，一旦出现肩部不适应及时就诊，切忌拖延。
No.6、运动是养肩最好方式
养成每天拉伸肩部的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处，运动是最好的养肩方式。
运动前后要拉伸，运动量应循序渐进，运动过程中一定要关注身体情况，以感到舒服为宜，过度运动不但肩关节容易损伤，还可能出现其他部位的伤病，对身体反而不利。
需要注意，日常锻炼拉伸，适用于肩部没有疼痛症状的人群，如果肩部已经出现疼痛不适，就不要随意再进行肩部拉伸运动，应先就诊，再遵医嘱进行锻炼。
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何宇
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何宇
副主任医师
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何宇
副主任医师
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