肩周炎这个病吧，又叫“冻结肩”，患病以后肩部疼痛，关节活动受限制，确实挺折磨人的。不过别怕，我这有几个小妙招。

首先，适当的运动是必不可少的。像简单的伸展、旋转肩膀的动作，可以帮助缓解疼痛，增加肩部的灵活性。运动量要注意控制，避免运动过量。

其次，热敷。用热毛巾或者热水袋敷在肩膀上，能促进血液循环，舒缓肌肉。注意不要烫伤。

第三，注意休息也很重要。避免长时间保持一个姿势避免肩关节过度劳累，给肩膀足够的休息时间。

当然，如果疼痛严重，一定要及时就医，听从医生的建议。总之，肩周炎不可怕，只要我们积极治疗，注意保养，一定能战胜它！