膝盖是人体最容易损伤的关节之一，据研究显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，损伤率更高。

注意：生活中很多看似平常的习惯，实际上，对膝盖的危害很大！

最伤膝盖五件事，可能每天都在做

1、久坐不动：

据调查，在喜欢久坐不动的人中，10.2%的人有膝盖的关节炎。因为膝关节的软骨缺乏专属的血管，只有在关节活动时，周围的关节液和血管才能产生压力差，把养分输送给它。

注意：长期不活动，膝盖比其他关节更易老化。

2、过量运动

竞技运动员的膝关节伤病，比一般人要多出几倍，过量的运动会给膝关节造成严重的不良后果。

注意：任何锻炼都是“过犹不及”的，想通过运动拥有健康的膝关节，要考虑运动量和运动方法。

3、肥胖：

站立时，膝盖负责的是你的体重；走路时，是体重的2倍；跑步时，膝盖受力是体重的4倍；跳跃时是6倍，下蹲时是8倍。假如你的体重是60kg，那么蹲下系个鞋带的动作，就会让你的膝盖承受480kg的压力。

注意：赘肉太多，时刻都在“压迫”膝盖。为了膝盖健康不受罪，应该控制体重。

4、潮湿受凉：

长期湿寒的环境，是诱发关节病痛的原因之一。膝盖周围的肌肉和脂肪较少，对骨骼的保温较弱。湿气和寒气更容易渗入关节之中，降低关节液的润滑作用，还会使血管、韧带变得僵硬、脆弱。

注意：已经有了膝关节病痛，那么，潮湿受凉会导致症状加重。

5、穿高跟鞋：

双脚的骨骼对膝盖有联动支撑的作用，而高跟鞋减少了脚掌的受力面积，进而加大了膝盖的压力。据研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，膝盖承受的重量比平底鞋高出1倍多。长此以往，膝关节的磨损必然加剧。

注意：日常活动时穿耐磨、柔软的平底鞋，运动时换上专门的跑鞋，才是最合适的选择。

关节健康，自我检测

* 关节是否在动作时，发出喀喀声？

一般而言，膝盖骨两侧应该内凹。若肿起，可能是因运动伤害、关节炎引起发炎反应。

* 关节不大能弯曲，膝盖一弯就痛？

若是在关节不负重时也会感到疼痛，有感染、发炎的可能。

* 关节附近的某块肌腱，时常酸痛？

当膝盖弯曲、久坐后起身时、或突然变换姿势时，偶而会听到喀喀声或摩擦声，可能会伴随着疼痛。

* 关节是否疼痛？

健康的膝关节约可弯曲至140度，其中膝关节弯曲大于90度时，髌骨(膝盖骨) 会跟大腿骨产生接触。若弯曲大于90度时感到疼痛、进而不大能弯，这时可能是软骨产生磨损。

* 关节是否肿胀积水？

关节附近的肌腱酸痛，可能代表肌肉无力或肌肉过度使用。也可能是更严重的原因：关节发炎相互粘黏，使支撑肩部关节周围的肌腱、韧带跟着发炎。

如有以上现象，可能是关节炎的前兆，建议立即就诊！