近日春光明媚，不少人选择出游踏青，然而被其所“害”者也不少。

短时间内运动量增加，结果导致骨关节损伤，其中不乏膝关节炎加重、不得不寻求进一步治疗的中老年患者。

对于长时间不运动的人来说，进行看似平常的户外活动时，很容易因运动不当导致骨关节受伤。

骨性关节炎是一种退行性病变，过度、过激的运动易造成关节面、软骨的损伤。多坐少动的生活方式，使关节因得不到充分锻炼而发生废用性萎缩和退化。

人口老龄化的不断加剧，骨关节炎的患病率有逐渐上升的趋势，其中，膝关节退行性骨关节炎尤为多见。

专家表示，反复剧烈运动是造成膝关节炎的一个重要因素。因此，膝关节炎患者平时要选择正确、适当的锻炼方法，如散步、游泳、骑脚踏车以及不负重的关节屈伸活动，避免长时间做同一动作或使关节处于同一姿势。

活动时，一旦关节出现问题要立即停止，若出现关节疼痛、肿胀、运动受限等症状应及时就医，以免延误治疗。

如何预防膝关节炎呢？

01、要控制好体重：体重每增加一公斤，关节将会增加4倍的承重，假如体重比正常标准多了50公斤，那么膝关节在站立时可能就会增加200公斤的压力。如果是屈膝、久蹲或在爬山等运动状态下，关节承受的压力会更多。

02、不要过度使用关节：如果在日常生活中使用过度，就有可能增加关节的磨损。那么，这是不是意味着我们减少关节的使用，关节的“寿命”就会更长呢？其实也不然。关节不被使用，就不会分泌关节液，关节的营养将会变差，就会出现更快的老化。

建议老年人可以选择快走，一周3到4次，每次半小时，这可以强化关节周边的肌肉，帮助稳定关节，延长关节的使用寿命。