【何宇博士健康科普】脚踝扭伤一年后，怎么还是会疼呢？
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何宇
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脚踝扭伤是运动损伤中非常常见的，小伙伴经常由于跑步、足球、篮球、排球等运动导致崴脚。有时候走在一些不平的路面，或者上下楼不小心，也会引起脚踝扭伤。
很多人在扭伤后，以为休养或者做一些简单的训练就能恢复了，然而真实的是，踝关节的扭伤会有长期效应，尤其是在复健不全面的情况下。
所以，经常会有小伙伴咨询关于扭伤后数月甚至数年，脚踝还存在不适、肿胀或疼痛该怎么办的问题。
下面我就和大家分享几个常见的原因，希望能解答小伙伴的疑惑。
1. 韧带松弛
这是脚踝扭伤后比较常见的情况，当发生扭伤后，韧带被拉伤拉长，即使经过了长时间的修复，也不可能恢复如初。
当韧带出现松弛时，踝关节就会不稳定，长时间走路、跑步等会让关节内组织不断摩擦，继而造成炎症。应对方式就是加强踝关节周边肌肉的训练，通过提高肌肉功能来代替韧带行使稳定关节的作用。
2. 肌肉协调障碍
当出现损伤后，在恢复期间，我们应该经常听到一个词，本体感觉。很多训练的目的，就是为了恢复本体感觉。
损伤后如果没有干预，经常会引起本体感觉丧失，不能很好地控制肌肉的协调。简单点理解就是，有的肌肉需要发挥作用的时候没有发挥，那么其他肌肉就会代替它工作，负荷过大就会引起肌肉发炎疼痛。
应对的方式，是要通过针对性的训练激活加强本体感觉。
3. 关节紊乱
脚踝扭伤容易影响本体感受功能，无法很好地控制关节，间接会造成关节紊乱，而关节紊乱有两种情况：
一个是关节活动不足，指关节里面没有正常的空间活动，卡住了无法动，但是如果生活运动有需求的话，我们会硬拽着它动，便会产生疼痛。
另一个则是活动过大，意思就是超出了其本身的活动范围，过度使用后就会引起疼痛。
应对措施也是通过训练来恢复本体感觉，同时针对活动不足的情况，可以做做自我松动，但卡的较紧的可能需要专业人士的介入。
4. 不适当的运动
扭伤后踝关节肯定不如从前，所以运动也要适合适量，强度过高或对脚踝要求很高的运动（羽毛球足球等），都可能引起疼痛。
除了以上原因，体内水分是否足够，饮食是否营养正确，睡眠是否充足等等，也都影响着炎症的消退。
- 当脱水时，体内无法排出毒素，这些毒素有可能导致受伤部位的炎症持续存在；
- 水果和蔬菜能提供所需的矿物质、维生素或纤维，能帮助人体对抗炎症，但切记某些食物也会加重炎症；
- 睡眠不足时，你的身体就没有恢复质量的时间，会减慢炎症消退的速度。
如果小伙伴有类似情况发生，可以考虑是否是这些常见原因造成的。
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何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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何宇
副主任医师
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何宇
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何宇
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何宇
副主任医师
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