能够改善焦虑抑郁情绪的运动和音乐
发表人：
杨媛
阅读量：
230人
运动疗法在治疗轻度和中度抑郁症中较为有效，以下运动可以有效缓解焦虑抑郁情绪。
散步能改善心肺功能，提高身体摄氧量，延缓抑郁症状。
每天步行1500米，并在15分钟内走完。以后逐渐增加距离，直到45分钟走完4500米，早晚均可。宜在安静、河边、山清水秀的环境中进行，当然如果没有这样的条件在自家小区散步也可。
跳绳可以增强身体的协调性，产生良好的心理暗示，且简单易行，不太容易受到外部环境的影响。一根跳绳一小块空地即可完成，建议每天跳绳10分钟即可。从运动量来说，坚持跳绳10分钟，与慢跑30分钟或健身舞20分钟相差无几。中老年人也可模拟跳绳，甩动双臂做跳绳状，疗效也一样。
跑步时大脑分泌的内啡呔是一种类似吗啡功能的生化物质，能起到止痛、减轻心理压力、给人带来快感等作用。每周至少3次，每次持续15~30分钟。跑步宜在傍晚进行。
健身舞或健美操属于节律运动，能改善运动者的心肺功能，克服因神经衰弱引起的注意力不集中，从而能缓解抑郁症。调查结果证明，参加健身舞或健身操的患者比不参加锻炼的患者治愈率提高5至7倍。每天跳30分钟即可，每周坚持5次以上。
当然这些运动都要量力而行，患有骨关节疾病、内科系统疾病一定要遵医嘱进行适合自己的运动。
音乐是一种对频率、相位都进行过特殊处理的声音，通过共振对耳神经能起到调节的作用，能够减轻耳前庭的功能紊乱状态，缓解、平抚患者的紧张及焦虑不安的情绪。如和朋友一起跳交谊舞，欣赏古典音乐等。推荐的音乐如下：
情绪低落、苦闷者选《步步高》《金蛇狂舞》《春天来了》等；
失眠者选《二泉映月》《寒江月》《春江花月夜》《神秘园》等；
焦虑、紧张不安者选《江南丝曲》《天鹅湖组曲》《寒鸭戏水》《回家》等；
心悸、胸闷选《梅花三弄》《月夜》《春之歌》等。
祝愿焦虑抑郁患者早日康复。
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
相关文章
文章 苯二氮卓类药物（BZDs）临床常用方法
国内调查数据显示，37%的精神专科医院住院患者使用BZDs，其中半数以上患者连续使用超过24周。 近半数门诊患者至少处方过一次镇静催眠药；0.4%-1.2%的门诊患者至少连续3个月被处方日均60mg地西泮当量的镇静催眠药。 可见，BZRAs目前仍然是临床使用最广泛的药物之一。 今天主要介绍一下BZDs临床常用方法，避免盲目应用造成不良后果 一、失眠障碍常用方法： 1、奥沙西泮：半衰期5-12h，能缩短睡眠潜伏期，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量，适用于睡眠维持困难患者，推荐剂量为15-30mg睡前1小时服用。 2、劳拉西泮：半衰期为10-20h，可减少夜间觉醒时间和次数，主要适用于睡眠维持困难的患者。推荐剂量为0.5-2mg睡前服用，老年人0.5-1mg睡前服用。 3、阿普唑仑：半衰期约为 11-15h，适用于睡眠维持困难的患者，推荐剂量为0.4-0.8mg睡前服用，老年人剂量减半。 二、焦虑障碍常用方法： 1、奥沙西泮：起始量15~30mg/d，睡前口服；按需上调至45~90mg/d，分2-3次口服 2、劳拉西泮：起始量0.5~1mg/d，按需上调至1~4mg/d、分2-4次服用。 3、阿普唑仑：起始量0.6~1.2mg/d，按需上调至1.2~2.4mg/d、分3次服用。 如出现失眠及焦虑，建议专科门诊就诊，避免自行盲目选择药物。专业的事情一定要交给专业的人。 作品声明：个人观点、仅供参考
杨媛
主任医师
天津市安定医院
244
人阅读
查看详情
文章 小心：这些情况不能只吃抗抑郁剂
具有以下特征的抑郁症千万不能单独使用抗抑郁剂： 1、发病早年龄早，一般青少年起病。 2、发作性情绪不稳，情绪波动性极大。 3、抑郁发作伴不典型特征，不典型特征包括吃得多、睡得多、四肢灌铅样麻痹、人际关系敏感。 4、频繁的抑郁发作。 5、抗抑郁剂治疗过程中病情转躁，出现兴奋话多、自我感觉良好、行为冲动、精力充沛等等。 6、家族史阳性。 7、病前性格精力旺盛或易激惹或心境恶劣。 8、共病其他精神障碍，如共病焦虑、物质滥用等等。 9、抑郁发作混合状态，也就是抑郁发作的同时穿插着躁狂发作。 10、轻躁狂发作短暂。 11、边缘性人格障碍。 一个抑郁症患者以上特点具备2条，患者被正确诊断为双相障碍的可能性能达到60%。 所以单独使用抗抑郁剂治疗会使病情加重，甚至发展成双相混合状态，这是一种比较难治的双相情感障碍。
杨媛
主任医师
天津市安定医院
249
人阅读
查看详情
文章 抑郁症的临床特征
抑郁症的症状主要有三个核心症状： 情绪低落，高兴不起来； 兴趣减退，什么事情都觉得没有兴趣，以前的爱好也没有了。 意志力减退，意志力减退的表现在于以前能胜任的工作事情，现在不能做了，坚持不了，坚持不下去。 抑郁症还有一个有特点的表现就是睡眠的问题，主要表现为早醒，早上很早地醒来再睡不着。 综上叫做“三无”，第一叫做无用；第二叫无望；第三叫无趣。无用就是觉得自己没有任何价值，没有用处。无望就是觉得没有任何的希望，对于世界充满绝望。无趣就是没有兴趣，对什么事情都失去了兴趣。 对待抑郁症患者，要像孩子一样爱他，接受他所出现的行为和他患病的事实，成为他的朋友，通过接受他和倾听他的心声，能让他感觉到还有人爱着他，要学会关爱和陪伴他。
杨媛
主任医师
天津市安定医院
1108
人阅读
查看详情
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5