高血压患者除了控盐，饮食上还需要注意什么？

中国成年人高血压患病率已经达到了 25.2%之高，也就是4个成年人里就有1个人患有高血压。60岁以上老年人中每2个人就有1位高血压患者。那么高血压患者除了控盐，饮食上还需要注意什么？ 高血压患者不吃药也能降血压的生活方式是什么？

引起高血压的原因很多，有的跟遗传有关，有的跟个人的饮食习惯、抽烟、精神压力刺激有关，也可能和肥胖、用药或患其他疾病有关。但无论是什么原因引起的高血压，在高血压的治疗上都要重视生活方式的干预和调整，这是高血压治疗的最基础措施。有些高血压患者能够通过生活方式的调整使血压得到有效控制，而不需服用高血压药物，这既省钱，又避免了药物的副作用。因此，所有高血压患者都要努力养成健康的生活方式，尽量不要让高血压进一步发展。

高血压患者在生活方式上要注意如下几点。

一、减肥

减轻体重有助于改善胰岛素抵抗，对改善糖尿病、高血脂及左心肥厚都有好处。要通过饮食控制和适量运动把体重指数尽可能控制在24以内。

二、饮食控制

（一）控制热量摄入

高血压患者一般都较肥胖，年龄偏大，体力活动少，所消耗的热盘也少。因此，每日的热量摄人要有所控制，常吃低热量食物，提得吃淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维救多的食物，能促迷肠道锡动，有利于减肥和降低胆圖醇。有条件时可少食主餐，避免一次吃得过饱导致胃部膨胀，通过横隔膜上托压迫心脏而影响心脑供血。晚餐要量少清淡，不可过于油腻。

（二）限制脂肪摄入

烹调时多用植物油，可多吃些鱼类特别是海鱼，因其含有不饱和脂肪酸，对降低胆固醇和预防脑卒中有帮助。如果肾功能正常，不必严格限制蛋白质摄入量。

（三）多吃含钾、钙丰富且含钠低的食物

如土豆、芋头、茄子、海带、冬瓜、莴笋、西瓜等，因含钾较多有助于增加血管弹性；含钙高的食物如牛奶、酸牛奶、虾皮等，对心血管有保护作用；含镁高的食物如豆类、豆制品、小米、深色蔬菜等，也有助于降低血压。

（四）膳食要清淡

要树立饮食清淡的观念并养成吃清淡饮食的习惯。每天食盐（含酱油、咸菜等）的摄入量都要有所限制。如果在外面吃饭，味道较咸的菜要少吃或不吃，有些青菜如果做得过咸，可以要杯开水，让青菜在水中泡一下再吃。在家中可以先炒菜后放盐或酱油，既可调味又少吃盐。

三、戒除烟酒

吸烟和饮酒会干扰人体的正常生理功能，造成血压持续增高，所以高血压患者应戒除烟酒。

四、加强运动

运动能降低血压，但要注意运动量和运动方式，要量力而行，循序渐进，不可过于疲劳，更不能争强好胜。否则，容易出现意外。运动方式以慢跑、快走、散步、骑车等较为适宜。五、学会心理调适，减轻精神压力

工作过于紧张、繁忙是引发商血压的原因之一，要治疗商血压显然需要学会自我减压。工作、事业和生活目标的确定要配方面行，不可纠结于一些难以实现、难以企反的目标，造成自己内心冲突。